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ヒップアップとダイエットの両立はできる!?お尻周りの「痩せて見える」を作るメソッド!!



皆さん、ヒップアップとはどのようなものでしょうか。「お尻が大きくなること?」 「お尻の位置が上に上がること?」 「お尻周りの脂肪が落ちること?」 いかがでしょうか。ヒップアップと見たときに、お尻の位置が上がることが正解なように感じますよね。実はどれも正解なのです。

「え!?」 と思われる方もいると思いますが、ヒップアップとはお尻が上がっているように 「見える」 というだけで成立します。例えば、脂肪によってたるんでしまったお尻から脂肪を除去したとしましょう。脂肪が無くなった事によりたるみは無くなりヒップアップしたように見えます。もちろん、脂肪を取るだけで物理的にお尻が上がったわけではありませんが、上がったように見せるというのは非常に大切なことです。つまり物理的にお尻が上がっていなくても、そう見えるだけでヒップアップと言えます。そのために、脂肪を除去しなければなりません。脂肪を除去する・・・ いわゆるダイエットです。いままでに筋肉を増やしながら脂肪を減らす事を両立するのは難しいと言ってきましたが、ダイエットをすることでヒップアップしているように見せることが出来るので両立できると言えます!

しかし、部分的に痩せるということは出来ないので、出来るだけヒップアップしているように見せるためにお尻のトレーニングをする必要があります。「あれ?結局トレーニングするならヒップアップしているように見せてないむしろ本当にヒップアップしているんじゃないか。」 と思いますよね。そうなんです。結果的にヒップアップしています。ヒップアップしているように 「見せる」 ために何かアクションを起こせば、実際にヒップアップするようにトレーニングをしなければならないのです。

ようは物事の捉え方で、「ヒップアップしようとして必死にトレーニングしなければならない」 と考えるのか 「ヒップアップしているように見せるためにトレーニングしてみよう」 と考えるのかで何となくニュアンスが変わる感じしますよね?様々な角度で 「トレーニング」 を見るとそういった気付きが得られるのです。では、ヒップアップする為に、何をすべきか、筋肉へのアプローチなどを徹底的に解き明かしていきます!

ヒップアップとダイエットを両立させる為に必要な筋肉へのアプローチとは?




まず、ダイエットについてお伝えしていきます。ダイエットとは、運動することで代謝を上げ、身体を変化させるというのが一般的な認知ですが、基本は食事の変化で身体を変える事がメインとなります。ですが、今回は運動するポイントを明確にすることで代謝を上げ、ダイエット効率を良くする事をお伝えしていきます。

ダイエットする上で必要な運動とは 「体積の大きい筋肉を鍛える・動かす」 ということです。体積が大きい筋肉は身体の動きの多くに関わっており、腕を動かすという動作や、脚を動かすといったものでも大胸筋や大殿筋などが働きます。代謝が落ちている人はその各筋肉が適切に働いていない事や、日常動作での動きが小さいことから筋肉の動きが小さいという理由が挙げられます。つまり、まず一つ目は 「身体を大きく動かすこと」 が重要なポイントとなります。

例えば、歩行動作で見たときに、ペンギンのように小さな歩幅で歩いている人と、脚を大きく前に出して大きな歩幅で歩く人では関節の可動域や筋肉の運動量は断然違ってきます。関節が大きく動けば筋肉も働かなければならない状態になるので、自然と大きな筋肉が使われていきます。実は、これも普段とは視点を変えた見方で、筋肉を使おうとすると動きが分からなくなってしまいますが、身体を大きく使うことで勝手に筋肉が使われるというほうがイメージしやすくなりますよね。「とにかく身体を大きく動かせばいいんだ」 という認識です。これが出来れば、筋肉は働きを取り戻し、代謝がグンと上がっていきます。他のトレーニングノートでもお伝えしていますが、筋肉の働きや、歩き方が変化することで、美脚になる事も可能なのです。

もう一つは 「筋肉を適切に動かすこと」 です。筋肉とは 「動作」 と言う部分にフォーカスされがちですが、全ての筋肉は 「収縮」が行われて 「運動・動作」 に繋がります。むしろ収縮しなければ身体は動きません。同じ姿勢が続く人や、姿勢が日常的にあまり良くない人は、筋肉が固まってしまうので 「収縮」 が上手くいかず、代謝が低くなってしまいます。収縮は各筋肉の動きの特徴を抑えながら動かすことで本来の動きを取り戻せます。例えば、前ももの筋肉は膝を伸ばす筋肉なので、膝の曲げ伸ばしを負荷をかけて行い、刺激を入れて、動作を確立していき収縮が上手く出来れば、代謝が戻るので痩せやすい身体に変化していきダイエットに繋がります。ここで、下半身の体積の大きい筋肉をご紹介します。

1位 大殿筋 (お尻)

2位 大内転筋 (内太もも)

3位 中間広筋 (前太もも一部)

4位 ヒラメ筋 (ふくらはぎ)

5位 内側広筋 (前太もも一部)

6位 外側広筋 (前太もも)

7位 中殿筋 (お尻外側)

8位 半膜様筋 (裏太もも一部)

上記表を見ていただくと分かるように、お尻の筋肉が最も大きい筋肉となっており、前太もももの筋肉は全部で4つあるうちの3つが上位8位に入っており、脚の筋肉が代謝を上げるのに必要な筋肉ということが明確に分かります。よって、ヒップアップとダイエットを両立させるには、お尻を中心に脚の筋肉へアプローチしていくことで達成することが出来ます。

ヒップアップするためのマッサージをやってみよう!




少しテイストが変わりますがマッサージを行うことで、ヒップアップに繋げることが出来ます。と言っても 「リンパを流して~」 のようなものではなく、筋肉に直接アプローチをかけて筋肉の収縮を上手くいくようにします。元々マッサージは短縮した筋肉をほぐし縮まった状態になった筋肉を緩める作業なのでお尻周り、股関節に関与する筋肉をほぐし、収縮を正常に戻し、代謝を上げやすいようにしていきます。

下半身で固まりやすい筋肉は中殿筋 (上記表では7位の筋肉) で姿勢が悪い場合に体重がお尻の外側に乗りやすくなったり伸びた状態で固まることが多いのでここをマッサージすると体重のかかり方がかなり変わり、動きがよくなります。動きがよくなれば関節の可動域は広がり、動作が大きくなるので、代謝の上げやすい身体になるのです。では実際にマッサージを行っていきましょう!

自分の手でも出来ますが、ゴルフボールやテニスボールがあれば理想的です。まず、中殿筋ですが、太もも外側の真ん中から手を上にずらしていくと、ぼこっとした出っ張りがあります。その出っ張りは大転子と呼ばれており、大転子から尾てい骨の方向に中殿筋が付着しているので、その真ん中周辺に握りこぶしを当てて、地面に寝転びます。握りこぶしをお尻と地面で挟むことで筋肉が圧迫されるので緊張や短縮を緩和してくれます。握りこぶしをゴルフボールやテニスボールに変える事が出来れば上手く転がして緩める範囲を増やすことが出来ます。マッサージのコツですが、お尻に限らず、どの部位においても、筋肉を押すだけでなく、指の腹で押しながら筋線維に対して垂直に揺らすと隣合う筋肉と線維を分けることが出来るのでおすすめです。

エクササイズでヒップアップ!これであなたも美尻マスターに!!




数々の情報をお伝えしてきましたが、やはり正しいトレーニングを行うことがヒップアップへの近道であり、ヒップアップしたように「見せる」 のではなく実際にヒップアップ 「する」 という最高の結果に結びつけることが出来ます。もう一度言いますがヒップアップしたように見せることも大切です。むしろ一般的にはかなり重要です。しかし副産物としてヒップアップしたほうが今後のモチベーションにも繋がりますよね。今回ご紹介するトレーニングはランジ種目です。片脚で行う種目なのでお尻への負荷が大きくなるだけでなく動作が大きいので動作による代謝も上げることができるので一石二鳥となります。その代わり難易度は比較的高くなるので動画をしっかりみて行ってください。





いかがでしたか?動作が大きく、代謝が上がるだけでなく、同時にお尻を鍛えられるので、ヒップアップとダイエットの両立が可能となります。まだまだトレーニングには多くの種類があり、上半身にも体積が大きい筋肉が沢山あるので、トレーニングに打ち込んでみて下さい!ただし、フォームは正しく、目的を明確にすることが条件です!ヒップアップとダイエットを両立して楽しいトレーニングライフをお送り下さい!!

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