ボディメイクダイエット

機能的で美しい健康的なカラダを手に入れる

navis Body make Diet

navisの考える[ボディメイク]は
数字に捉われない「ボディライン・シルエット」にこだわり
動きや所作までもが美しくなるファンクショナルダイエットプログラムです。

女性のカラダを追求してきたnavisのボディメイクダイエットプログラムは、
単に痩せるだけでなく、体重を理想的な数値に近づけつつ、筋肉の形成をコントロールして
「カラダが本来持つ力強さ・美しさ」を引き出す見た目を重視したダイエットプログラムとなっています。

ダイエット

ボディメイク=痩せるダイエットだけではなく
美しいボディラインにこだわりく
動きの美しさも追求したアプローチ

理にかなったカラダの使い方を学ぶことで、人間が本来持つ自然で美しい動作を引き出します。この動作が定着することで、自然な立体感のあるボディラインとシルエットを生み出します。

本来持つ美しいカラダを手に入れる
navisのボディメイクダイエットプログラムを
体験されたお客様

すでにダイエットは身近な問題として多くの方に認識されています。
しかし、自分で行うことに対して限界を感じられる方も多くおられます。
そのような方は私たちのボディメイクダイエットサポートプログラムをご活用ください。

ボディメイクダイエットプログラム
トレーニング期間:8月2日~10月12日
通った回数:12回(週1回)

Before

トレーニング前:8月2日

Before

After

トレーニング後:10月12日

After

お尻のコンプレックス解消の為トレーニング開始。お尻を引き上げてマリリンモンローと同じサイズにするという目標を設定。食事に関しては、食べ過ぎたら調整するというようなスタイルで特別な食事制限はなし。週1回のトレーニング約3カ月でダイエットに成功し、リバウンドなく現在も継続してトレーニングに励み、背中、二の腕のシェイプアップを目指しさらなる高みに挑戦中。

ボディメイクダイエットプログラム
トレーニング期間:1月4日〜4月20日
トレーニング頻度:35回(週2回)

Before

トレーニング前:12月28日

Before

After

トレーニング後:4月15日

After

ベストボディコンテスト出場に向け減量を開始。LINEでの食事管理で、無理のない範囲での食事制限を行う。月2回チートデイ(なんでも食べて良い日)を設け、精神的なストレスを緩和。食事回数を増やし、血糖値の上昇を抑えながら太りづらいカラダづくりを徹底し、リバウンドしづらい体内環境を目指す。経過も良く、大会後に好きなモノをなんでも食べてもらったが、特にリバウンドも無く良い状態をキープしている。

ボディメイク
ダイエットプログラムの
効果・特徴

トレーニングも食事制限も、がむしゃらに頑張ればいいというものではありません。
人のカラダは十人十色です。カラダの使い方には原理原則があります。
この原理原則を基に個々のカラダに適したプログラムを提供することで、
機能的、健康的なダイエットを可能にし、一生ものの美しいカラダを目指していきます。

navisダイエットの特徴

01

徹底したヒアリングと
コミュニケーションによって
最適解を共有する

ヒアリングとコミュニケーションを大切にしています。セッションは二人三脚でつくっていくものです。何を考え、何を求め、どのように理解しているのかを共有しなければ結果は出ません。

02

美しいボディラインの
妨げとなる動作の改善で
本来持つ機能を引き出す。

ボディラインが整わず、美しい体型にならないのは、カラダの使い方にエラーがあり、誤った動作が癖になっているからです。理にかなったカラダの使い方を習得しない限り、ボディメイクは成立しません。

03

理にかなった
力まない筋トレで
ボディバランスを整える

筋トレの目的は筋肉を増やすことにあらず。理にかなった動きの定着を目指し、部分に頼らず全身を統合させてカラダを使って重量を扱う感覚を養います。その結果、自ずと筋肉が増え、筋力が増します。

04

日常生活の動作改善が
最も重要なタスク

いくら、トレーニングや食事を頑張っても結果が伴わない人は、毎日の動きが誤っているからです。人は常に動いている訳で、その日常のあらゆる動作に目を向け、改善することが最も重要であり、美しいボディラインをつくる近道です。

navisオリジナル
ボディメイクダイエットプログラム
【トレーニングメニュー例】

Example

お尻のサイズをキープして
トップを引き上げ丸いお尻を作り
脚とのメリハリが欲しい人

硬くなっている骨盤、股関節、太もも周りの筋膜リリースやストレッチでコンディショニングHow to training >>>

MENU
筋膜リリース
カエルストレッチ
スパイダームーヴ

足指、足裏を整えて、スネの筋肉(腓骨筋)を活性化させ
立位でのトレーニングで足が安定するように準備How to training >>>

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MP関節エクササイズ
腓骨筋エクササイズ

日常で使えていないお尻のインナーマッスルを鍛えて活性化How to training >>>

MENU
クラム45°
クラム90°
アブダクション

カラダの中で最も体積が大きいお尻の筋肉を鍛えるトレーニングHow to training >>>

MENU
スモウスクワット
ブルガリアンスクワット
モンスターウォーク
Example

下半身は痩せたいけど
バストアップもしたい方

バストアップに欠かせない胸郭のコンディショニングで姿勢を整えるHow to training >>>

MENU
ベーシック7
ソラシックブリッジ
ネックブリッジ

背骨、肋骨、肩甲骨周りの筋肉を緩めるエクササイズで胸郭を使えるように整えるHow to training >>>

MENU
背骨エクササイズ
肋骨エクササイズ
肩甲骨エクササイズ

鎖骨、肩甲骨を動かすことで胸と背中のバランスを整え胸のトップの位置を変えるHow to training >>>

MENU
クラブプッシュアップ
リバースプッシュアップ
Example

ウエスト&二の腕を引き締めて
後ろ姿美人になりたい方

背骨、肋骨を動かして呼吸に関与する肋骨周りの筋肉を緩める(肋間筋)How to training >>>

MENU
ベーシック7
ソラシックブリッジ

肩甲骨、肩関節周りの動いていない筋肉を動かすストレッチHow to training >>>

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肩関節ストレッチ
肩甲骨ストレッチ

呼吸を整え、呼吸の質を変えることでお腹のインナーマッスルが働くようにするHow to training >>>

MENU
呼吸エクササイズ

インナーマッスルを使った状態でカラダの背面を使う感覚を養うHow to training >>>

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パピーソラシック
エクステンション
パピーピボットプローン
ハイブリッジ

骨盤と肩甲骨の連動を意識して広背筋のトレーニングHow to training >>>

MENU
ラットプルダウン
ラットロウ
プルオーバー

腕の付け根と脇を鍛えることで腕の細さを演出How to training >>>

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ストレートアーム
ラットプルダウン
プッシュアップ
(腕立て伏せ)
フレンチプレス
Example

X脚O脚を治して
太ももを細く美脚にしたい方

股関節と骨盤と背骨は密接な関係なのでストレッチポールで調整How to training >>>

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ベーシック7
ソラシックブリッジ
ネックブリッジ

O脚は土台となる足部・足首を手技によって調整How to training >>>

MENU
足首にある足根骨を
正しい位置に戻す。
足首にある足根骨を正しい位置に戻す。

O脚でずれている脚のラインを修正How to training >>>

MENU
ふくらはぎ・太もも裏
ストレッチ1
ふくらはぎ・太もも裏
ストレッチ2
内旋ヒップリフト

股関節の位置を適正化させるためインナーマッスルを鍛えるHow to training >>>

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クラム45°
クラム90°
アブダクション

O脚によって弱化している内ももの強化によって太ももの引き締めHow to training >>>

MENU
アダクション
スモウスクワット

理にかなったカラダの使い方で
動きを美しく

美しい動きが
美しいボディラインをつくる

動きも見た目も無駄のないカラダへ

森田翼

-講師-
パーソナルトレーニングnavis 
トレーナー
西原 直樹

重要なことはカラダを使えるかどうかです。理にかなったカラダの使い方をしていればカラダは自然と整い、美しいカラダへと変わっていきます。カラダの使い方には原理原則が存在します。これを学び日常動作を変えていくことがボディメイクにとって最も大切なことです。

美しいカラダを目指すあなたへ

ボディメイクやダイエットに関する情報が溢れかえっていて、何が正しいのか取捨選択が求められています。大切なことは正しい選択ができる眼を養うことです。そして、自分のカラダを知り、自分のカラダをセルフマネジメントできる能力を得ることです。理想のカラダへの一番の近道は、手段や方法論を知ることではなく本質を理解しているプロのトレーナーから原理原則を学び日々実践し、自分に最適なマネジメント方法を構築していくことです。

なぜパーソナルが選ばれるのでしょうか?

人は、性別・身長・体重・骨格・筋肉量・内臓の強さ・性格などあらゆることが千差万別で、1人として同じ人はいません。しかし、基本的な身体の構造は皆変わりません。普遍的に変わらないカラダの原理原則を理解した上で、「個性」を生かし、尊重するパーソナルトレーニングが最も結果を得やすいと考えます。

navisのボディメイクダイエットサポート

パーソナルトレーニングを受けることでボディメイクとは何なのか?ダイエットとは何なのか?考え方そのものが変わるようなセッションをお約束します。考え方が変化しない限り、カラダが変わることはありません。世間一般で言われているダイエット方法を実践してきて結果が出ていなのであれば、見方・考え方を変える時です。カラダへの感覚・意識・操作方法を惜しみなくお伝えします。美しい動きと理想のカラダを手に入れる考え方がここにあります。

ここまで読んでくださったあなたは
すでに一歩を踏み出しています。
ぜひnavisを通して理想の体を手に入れてください。