トレーニングノート

腰が痛い人必見!坐骨神経痛にも効くヒップアップトレーニング

腰 NAVIS

はじめに

腰痛や坐骨神経痛に、日々悩まされてる方が数多くいらっしゃると思います。

また、ヒップアップしたい!スタイル良くなりたい!と思っているのに、腰痛や坐骨神経痛のせいで痛くてトレーニングが出来ないという方も多くないでしょうか。

そこで今回は、誰でも簡単にできる「腰痛や坐骨神経痛に効くトレーニングとストレッチ」をご紹介します。

ストレッチ NAVIS

また、なんとこのご紹介するトレーニングは痛み改善に加えてヒップアップにも繋がるため、痛みがない方にも是非行ってもらいたいトレーニングとなっています。

腰痛や坐骨神経痛の原因

腰に痛みがある人や坐骨神経痛がある人は、普段の日常生活で、ある部分への負担が主な原因となっています。

では、その部分とはどこでしょうか。

それは、ズバリお尻の筋肉です!

お尻全体3 NAVIS

実は、日常生活で長時間座りっぱなしであったり、猫背、反り腰、運動不足であったりすると、それらが影響しお尻に負担がかかってしまっています。

このようにお尻に負担がかかってしまうと、お尻の筋肉は硬くなってしまいます。

お尻の筋肉が硬くなってしまうと、ますますお尻の筋肉は使いにくくなり、使いにくくなるということはお尻も垂れ下がって下がってしまい、悪循環となります。

お尻を鍛えることが痛み消失への近道

お尻を適度に鍛え、ストレッチしてあげることで、お尻の筋肉の血流が良くなり、お尻の筋肉の柔軟性がアップします。

こうすることで、お尻が硬くなってしまうのを防ぎ、腰痛や坐骨神経痛の予防・改善に繋がります!

下記では、誰でも簡単にできる「腰痛や坐骨神経痛に効くトレーニングとストレッチ」をご紹介していきます。

腰痛や坐骨神経痛に効くトレーニングとストレッチ(誰でも簡単にできる!)

トレーニング

まずは、「クラムシェル」というトレーニングをご紹介していきます。

クラム NAVIS13

このトレーニングはお家でも手軽に行えて、お尻を鍛えている感覚も得られやすいので、ヒップアップしたい方も必見です!

1セット20回を目安に左右行います。

お尻が熱くなってくる感覚が出てきたら、とてもgoodです!!!

『クラムシェル』の詳しい記事はこちら↓

横向きになって寝るだけで、ヒップアップ!?(クラムシェル)

『クラムシェル』のトレーニング動画はこちら↓

ストレッチ

次はお尻のストレッチのやり方をご紹介していきます。

①このように足を組んでイスに座ります。

お尻 ストレッチ navis

お尻 ストレッチ navis4

②このまま胸をしっかり張ります。

お尻 ストレッチ navis2

お尻 ストレッチ navis5

③胸を張ったまま上体を前に倒していきます。お尻の筋肉が伸びている感覚が出てきたら、心地よいところでキープします。

お尻 ストレッチ navis3

お尻 ストレッチ navis6

1セット30秒キープを目安に左右行います。

毎日積み重ねることがとても大切です。

毎日積み重ねることで、おのずと腰痛や坐骨神経痛も楽になってくると思います!

まとめ

・腰痛や坐骨神経痛の原因として、お尻の筋肉の硬さが影響している。

・腰痛や坐骨神経痛の改善にはお尻の適度なトレーニングストレッチが重要

・「毎日の継続」が痛み消失への1番の近道