トレーニングノート

今話題のプリっとしたお尻のつくり方!桃尻トレーニングの裏技!!

およそ一年間に渡り美脚・美尻について研究し、トレーナーとして活動して参りました。延べ1500人のお客様を見させていただいたその中で、私が気付いたことや感じたこと、実際にお客様から頂いた意見、女性の視点からの「美脚・美尻」のイメージなど多くの見聞をお伝えし、これからフィットネスを始めようと考えている方、行き詰まっている方、伸び悩んでいる方に一つの参考としてみていただければと思っています。

桃尻に必要なのはお尻の筋肉を鍛えることだけ?

私がまだフィットネスジムのトレーナーとして活動していた頃、ヒップアップはお尻のトレーニングだけを行えば成立すると本気で思っていました。実際に、お尻を上げたいトレーニング女子の方々にお尻のトレーニングだけをおすすめしていました。しかし、一年間、美脚・美尻について学んでいるとどうやらお尻のトレーニングだけでは桃尻にはなれない… いや、「本物の桃尻にはなれない」と思い始めました。それは何故かというと、お尻のトレーニングだけでは正しいお尻の使い方が出来ないからです。

例えば、お尻の筋肉ってどうやって使うのか考えたことはありますか?「スクワットした時に使うでしょ」と思いますよね?実際に正しいスクワットであればお尻も使うのですが、もっと日常で使う動作があります。それは「歩く時」です。脚を骨盤の位置よりも後ろに引いたときにお尻の筋肉は収縮します。こういった細かい動作の中にお尻の筋肉を使うということが潜んでおり、日常生活からお尻を使うことが出来れば身体は劇的に変化します。つまり、桃尻を目指すには日常生活からお尻を使うことを意識していくことが必須というわけです。

日常的にお尻が使えると、ダイエットにも繋がっていきます。それはなぜかというと、お尻の筋肉の体積の大きさに秘密があります。お尻の筋肉は身体全体で見たときに最も大きい体積を誇った筋肉で、体積が大きい筋肉はそれほどの代謝を担っているというわけです。これが「ヒップアップしたことで痩せる」の所以です。

簡単にみると、「歩行を意識する→歩行を意識するとお尻が使われる→お尻が使われるとヒップアップに繋がる→ヒップアップにより日常生活でより一層お尻が使われる→体積の大きなお尻の筋肉が使えれば代謝が上がり、脂肪燃焼に繋がる。」という流れが出来上がります。前回のトレーニングノートでもお伝えしていますが、がむしゃらなトレーニングではなく狙った筋肉に刺激を入れることが大事なのです。歩くこと一つ変えるだけでこんなにも良い影響があるということは他の日常生活も改善すると間違いなく変化していくような気がしますよね。

ヒップアップに繋がるマッサージで桃尻に!?

マッサージは普段のトレーニングノートとテイストが違いますがここからも桃尻に向けたアプローチが出来ます!まず、お尻が垂れ下がる原因とは何かを知ると良いでしょう。お尻は重力によって垂れ下がるということは明確ですが、実は、お尻を下に引っ張る筋肉が存在します。それは裏太ももの筋肉で通称「ハムストリングス」と呼ばれています。裏太ももは坐骨から付着しそれぞれ内側と外側を走行し膝下に付着しています。お尻の筋肉と被る部位があり、下の画像の丁度お尻と太ももの境目ぐらいが一番被っている部分です。

その一番被っている部位をがっちり掴み、横に揺らすようにします。すると、筋肉の癒着(筋肉同士がくっつく現象)を解消することが出来ます。

コレにより、筋肉の動きが滑らかになるだけでなく、裏太ももの筋肉の引っ張る力が弱まるのであっという間にヒップアップに繋がるのです。(左のお尻が右に比べて上がっている)

また、この裏太ももの筋肉が緩むことで、お尻の筋肉と裏太ももの筋肉の役割が明確になり、裏太ももが細く見せることもできるのがこのマッサージの利点です。

エクササイズでダイエット!ヒップアップで桃尻大作戦!

ここまで様々なお尻の情報をお伝えしましたが、やはり、エクササイズを行ってヒップアップを目指すこともとても重要です。しかし、桃尻には条件があり、お尻のボリュームが大きいことが挙げられます。ただヒップアップするだけなら日常生活の意識やマッサージでも通用するのですが、筋肉を発達させるとなるとそうはいきません。

ここで重要なのがスクワットなどのお尻のエクササイズです!お尻のエクササイズは同時にダイエットにも繋がるものばかりで、スクワットはダイエットの代表的なエクササイズとも言えます。そのスクワットを色々な形にしてできるようにお伝えしていきます。

これがノーマルのスクワットで、多くの人は太ももの前側を使いがちですが、動画のようにしっかりと股関節から動かすことでお尻を使うことが出来ます。

ブルガリアンスクワットは非常に運動強度が高く、お尻を追い込むにはもってこいのエクササイズです。運動強度が高い分、疲労感もすごいので運動代謝もグンと上がっていきます。

相撲スクワットはお尻の横の筋肉を鍛えるだけでなく内太ももにも効かせることが出来るので、体積の大きな筋肉を同時に鍛えることができる優れたエクササイズです。

運動代謝により代謝が上がりダイエット効果も得られます。そして、このダイエット効果による脂肪燃焼に繋がった先には桃尻という結果になります。裏太ももの脂肪が落ちると脚は細く見えるようになり対照的にお尻は大きく見えるのです。

しっかりとした桃尻をつくるには、お尻のトレーニングをしっかり行ってボリュームをだすことも大事ですが、ダイエットと両立させメリハリあるお尻のラインをつくることが必要不可欠です。

今回は色々な角度から「お尻」を見ていきましたが、ダイエットするために行うことも、桃尻を作るために行うことも入口が同じでお尻を鍛えるということが大事です。まずは意識して日常生活を送り、家で出来る事、ジムで出来る事を全力で取り組むことで、目標は達成できます。ここまで読んだあなたはその目標達成の第一歩を踏み出しています。桃尻目指して頑張っていきましょう!

桃尻トレーニングであなたも「ベルフィー」デビュー!!

最近は日本でも海外のブームにあやかって、小さなお尻より、プリっとしたヒップアップされた、形が良いしっかりとしたお尻が流行っています。そして、海外では「ベルフィー」なる言葉が生まれています。ベルフィーの語源的には、お尻(バット)とセルフィーを掛け合わせてつくられたもので、顔などではなくて、お尻を中心に見せる為につくられたセルフィーというものです。海外では、日本以上に大きなお尻がブームになっているので、このような写真を投稿することが物凄く流行っています。そのうちこの波は日本にもやってくるはずなので、ベルフィーデビューに向けてしっかりとしたお尻を桃尻トレーニングでつくっていきましょう。