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パーソナルトレーニングでのダイエットが効果的な理由とは!?



成人以上でダイエットをしたいと考えている人は、60%とも70%とも言われています。そんな人の中で、パーソナルトレーニングでのダイエットが効果的だと感じている方は50%以上にのぼると推測されています。

なぜ、それほどパーソナルトレーニングでのダイエットが効果的だと感じているかは、下記のようなものがあります。

トレーナースキルや実績




プロのパーソナルトレーナーは、たくさんの知識やスキルに加えて、何人もの人のカラダを変えてきた実績があります。パーソナルトレーニングジムやパーソナルトレーナーによっても、多少の優位さなどはありますが、やはりプロがマンツーマンで伴走することによって1人でダイエットをするよりも効果がでやすくなります。

ダイエット時のメンタルやマインド




パーソナルトレーニングを含め、フィットネスクラブやランニングなどの運動を継続するのは、決して安易なものではありません。それが、ダイエットとなるとさらに障壁の高いものになります。パーソナルトレーニングでダイエットを目指す人で多いのが、自己管理が難しいと認識されている人です。メンタル的に自己との約束よりも、他者との約束の方が守りやすい人が多いように、ダイエット時も他者と約束事をつくったり、管理してもらった方がダイエットしやすいと感じている方が多くなっています。そのパートナーが知識やスキルの高いパーソナルトレーナーであると、マインド的にもダイエットモードに入りやすいので効果的です。

身体の変化を感じやすい




パーソナルトレーニングだと、トレーニングプログラムや、食事のアドバイスをプロが行います。たくさんの実績があるトレーナーほど、カウンセリング時やセッション中に、クライアントがどのような属性なのかを感じることができます。例えば、モチベーションが長続きしないような人であれば、変化がでやすいプログラムを組んで、短期間で効果がでるような種目をいれるなどのテクニックが使えるので、変化を感じやすくなります。変化がでればモチベーションが継続しやすくなるので、ダイエット成功の確率があがります。

効果的にダイエットしたい方へのおすすめの運動


 

効果的にダイエットを行い時に、おすすめの運動は下記の3点になります。

スクワット(ダイエットにも効果的)




トレーニングをする時に、「 初心者はBIG3 ( スクワット・デッドリフト・ベンチプレス ) をしておけばいい。」 と言われるくらい重要なトレーニングで、その中でもスクワットは、キングオブトレーニングと呼ばれています。大臀筋・大腿四頭筋・ハムストリングスのような大きい筋肉を動因し、代謝もあがりやすく、ダイエットには、おすすめな運動です。

HIIT ( High-intensity interval training )




高強度低インターバルトレーニングのことで、一般的に認知されているものとしては、サーキットトレーニングがありますが、元々は200mのスプリンターが実践していたトレーニングになります。200m全力疾走を10本繰り返していたもの ( インターバルは短め ) が元だといわれおり、諸説ありますが、筋肥大しながら脂肪燃焼が有酸素運動の10倍以上といわれているので、筋肉をつけて代謝をあげながら、通常の有酸素運動よりも脂肪燃焼効果が高いため、ダイエット効果抜群のおすすめな運動です。

 ジョギング (痩せる効果)




ジョギングは部分的な運動でなく、全身運動になるので、効率的にカロリー消費ができるのと、何より長時間運動することが可能なので、消費カロリーを増やすことができます。初心者でも手軽にチャレンジでき、最近はブームなどの影響からジョギングコースなども色々あり継続もしやすくなっているので、ダイエットにはおすすめの運動といえます。

カラダの状態やフォームなどは、人それぞれ違いますし、上記の3選がその人にあったダイエット効果のあるおすすめの運動とは一概にはいえないので、まずは、パーソナルトレーナーをつけたり、専門家にみてもらってから行うことをおすすめします。

ダイエット目的で行うおすすめスポーツ5選


ダイエット目的でよく行われているおすすめのスポーツとして、下記の7つがあげらます。

ジョギング(痩せる効果)




体重50kgの人が5km走った時の消費カロリーは、一般的に、50kg × 5km = 250(kcal)という計算になり、消費カロリー自体は大したことはないのですが、お金がかからないのと、ランニングシューズとウエアさえあれば、場所など気にせずどこでも行うことが出来るので、ダイエットにおすすめのスポーツといえます。

サイクリング(消費カロリー高い)




ジョギングよりも、消費カロリーが随分低そうなサイクリングですが、1時間での消費カロリーは250kcal と言われています。サイクリングの1番のおすすめの理由は爽快感です。自然の中で走るときは景色を楽しみながら走ることも出来ますし、街中を走るときでも軽やかに抜き去っていく爽快感を味わうことができます。通学や通勤でも活用できるので、毎日のダイエットとしてもおすすめのスポーツといえます。

トレッキング(爽快感)




トレッキングは山歩きのことで、登頂を目指すことを主な目的としている登山に対し、特に山頂にはこだわらず、山の中を歩くことを目的としています。他のスポーツと違って、歩いている時間がとても長いため、トータル的な消費カロリーが大きい数値になるのと、爽快感や達成感などを感じやすく継続性が期待出来るので、ダイエットにはおすすめなスポーツといえます。

エアロビクス(スポーツダイエット)




80年代にブームを巻き起こしたエアロビクスですが、フィットネスクラブのスタジオプログラムで未だ健在です。エアロビクスとは脂肪燃焼系のスポーツダイエットで、有酸素運動の代名詞みたいな位置づけにあり、ランニングなどの単調な動きではなく、リズムに乗って色々な動きをするので、飽きることが理由で有酸素運動が継続できない人には、おすすめのダイエットスポーツといえます。

ラジオ体操(ストレッチ効果で代謝UP)




ラジオ体操がダイエットになるという認識はあまりないかもしれませんが、手軽にできるイチオシのダイエット方法としてあげられることもあります。第1と第2を合わせて7分程度ですが、全身数百の筋肉に刺激を与えることができ、柔軟性向上にも効果的で代謝UPも期待出来ます。元々の習慣としてカラダにインプットされているので、継続もしやすく、スポーツとはいえないかもしれまえんが、おすすめのダイエット方法だといえます。

必ずダイエット効果のある運動はあるのか!?




ダイエットに最適な運動プログラムを考えた時に1番難しいのが、人のカラダは千差万別だというところです。カラダのアライメントの状態から、腸内フローラをはじめとしたカラダの内部の状態など、人によってすべてがバラバラなので、「 ダイエットに最適な運動プログラムはこれです!」 みたいなことはなかなかいえません。

例えば、運動プログラムの中にスクワットをいれてみても、足関節や股関節がうまく機能してない方は、主動筋である大臀筋を使えず、きちんとしたスクワットが出来ないということがでてきます。

食事プログラムについても、毎日水を1.5リットル飲みましょうということをプログラムの中に組み込んでも、水毒の影響から水を飲めない方もいらっしゃいます。

このようなことが起きるので、パーソナルトレーナーなど専門家に運動をみてもらって、カラダの状態をしっかりとみてもらったり、腸内環境がどのような状態か、カラダの属性はどこにあるのかなどを判断してもらい、一人ひとりにあった、ダイエットプログラムをつくってもらうことが重要です。

ダイエットに失敗すると、モチベーションやマインドが著しく低下してしまうので、そうならない為にも、最初はしっかりとした運動プログラムや食事プログラムをつくってもらうことをおすすめします。

よく目にする腹筋運動ではお腹のダイエット効果が期待できない可能性!?




ダイエットのために運動をしている方の中で、おなかを引き締めたいと思っている方は、実に80%にも達するといわれています。 『 ダイエット = おなか引き締め 』 といっても過言ではないかもしれません。

テレビや雑誌でも、おなか引き締めの運動などがよく取り上げられ、色んな腹筋運動が紹介されています。

おなかを引き締める運動は色んなものがありますが、ダイエット目的やおなかを引き締めるという観点から運動する時には以下のことを考える必要があります。

腹筋運動は腹筋の筋肉をつけるという観点ではかなり良い取り組みですが、おなかを引き締めるという観点では、他にやるべきことがあります。腹筋運動はどちらかと言うと腹筋 ( 腹直筋 ) を収縮させて盛り上がります。実は、これはおなかを引き締めるとは真逆になってしまいます。

おなかを引き締めたい、くびれをつくりたいと言うのであれば腹直筋を収縮させるのではなく、拮抗筋である腹横筋を鍛えなければいけません。理想は腹横筋の感覚を持った状態で腹直筋の運動をするということが、ダイエットの観点からも非常に効果的です。

専門的で少し難しいですが、おなかの引き締めやダイエットを行いたい場合に基本となる点は下記の点になります。

腹横筋を使いやすい環境に置く




骨盤の角度を一定の位置に定める。( 仰向けで床と腰部の間に手のひら一枚分がギリギリ入るぐらいの空間がある状態 ) この骨盤の角度の状態をニュートラルポジションといって、座っている時や立っている時など、常にこの状態をキープ出来ていることが重要で、この骨盤の角度をマスターするだけで少し下腹は凹むので、これもダイエット効果といえます。

腹横筋を使えるようにするキーポイントは呼吸




呼吸にも筋肉が必要で、呼吸筋のメインとなる筋が横隔膜になり、息を吸うと横隔膜は下がり、おなかが膨らみ、横隔膜の上にある肺が広がるので空気が入りやすくなり、息を吐くと、その下がった横隔膜が上に引き上がってきます。この時腹横筋は横隔膜と連動して働き、腹横筋は内腹斜筋と連動して働くようになっています。この内腹斜筋は開いた肋骨を内側に締めてくれる役割を果たすので、呼吸によって全体がしぼみやすくなり、さらにこの内腹斜筋の影響でくびれやすくなり、第一段階のおなかを引き締める、ダイエット運動だといえます。

ダイエットには多裂筋も重要




腹横筋は骨盤底筋群と筋膜で繋がっていて、腹横筋がつかえるようになると、骨盤の底から骨盤の安定がでてきます。ただ、この骨盤底筋群と腹横筋だけが優位に働くと骨盤が後傾してしまいます。ここで活躍するのが多裂筋で、骨盤、腰椎を後方から支え、骨盤を前傾方向に戻す働きをしています。

お腹のダイエット運動まとめ




呼吸によって横隔膜、腹横筋、骨盤底筋群が連動して働き、そこに多裂筋をセットで使うことで360° からしぼむように力が働き、骨盤、腰椎の安定、さらには内腹斜筋も働くため、くびれができ、カラダは薄く見えるので、おなかのダイエット運動としては、もっとも効率的な運動といえます。この見た目はお腹やウエストだけではなく姿勢にも大きな影響を与えるはずです。ぜひ、今行っている腹筋にドローインをプラスしてエクササイズを変えるのではなく、感覚を変えてみてください。変えるべきは質です。

夏に自信を持って薄着をするための上半身痩せトレーニング


女性の上半身ダイエットで最もニーズが高いのが、二の腕の引き締めで、その次が肩甲骨周りになります。これが男性になると、圧倒的に胸のたるみをなんとかしたいという方が多くあります。

女性の二の腕に関しては、上腕三頭筋長頭のトレーニングでフレンチプレスなどを実施すると効果的というような情報をよく目にします。中にはこのトレーニングで効果を実感される方もあるかもしれませんが、やはり部分痩せの確立はなかなか低く、ほとんどの方がこのトレーニングだけでは、ダイエットというところまではいってないのが現状です。

肩甲骨周りに関しても同様のことがいえるのですが、二の腕と肩甲骨周りが気になる方は共通して胸椎が正しく機能していない方が多く、その部分からアプローチするとダイエット効果の可能性が高くなります。

男性の胸のたるみに関しては、女性よりは比較的アプローチしやすく、追い込める可能性も高いので、張りをだしたり、引き締めたりすることがわりと容易に実現できます。ただ、男性の場合は、大胸筋郡のトレーニングばかりを繰り返しやすいので、拮抗する背中の筋肉郡にもしっかりと刺激をいれることが重要です。

大胸筋郡ばかりトレーニングしていると、猫背のような体型になり、筋肉がついていても張りがなく、たるんでいるように見える可能性があり、上半身のダイエットとはかけ離れたものになる可能性があります。

クライアントさんの実例の経験談でいうと、正しい姿勢とフォームでトレーニングするのに加えて、腸内環境を改善するような食事制限を1ヶ月程度実施すると、上半身、特に肩甲骨周りや二の腕、胸の上部あたりが引き締まるというダイエット効果がでました。

脂肪が落ちにくい上半身部位のダイエットに関しては、マクロとミクロの両面からの運動アプローチと、生活習慣を含めた食の改善による腸内環境UPが効果的です。

いくらダイエットしても痩せない下半身。下半身太りは筋肉の使い方にあり




下半身太りする原因は、各部位を機能的に使えていないからです。機能的に使えていないと何が起こるかというと、代償動作として本来使わなくていい筋肉をどんどん使っていくことになります。

日常動作でもそのようなことが十分起こりますし、各部位を機能的に使えていない状態で、ただやみくもに下半身を鍛えていると、逆につけたくないところに筋肉がついてしまってさらに下半身が大きくなってしまい、ダイエットとはほど遠いものになってしまいます。

逆を考えると、各部位を機能的に使うことをマスターして、日常生活で機能的に下半身の筋肉を使えるようになれば、それだけで下半身のダイエットが出来る可能性も十分にあります。

ただ、最終的に歩く動作までもっていかなければならなく、これは、複合動作になるので、難易度は高くなってしまいます。このため段階的なトレーニングが必要になってきますが、土台部分から丁寧にアプローチすること、食事の面からもアプローチをすることをすれば、少し時間はかかるかもしれませんが、必ず引き締まった下半身は手に入ります。

テレビなどで話題の機械を使った腹筋ダイエットの効果とは!?




何年か前からテレビで日常的に流れるようになった、ダイエットの機械で最もメジャーなものといえば、お腹に巻いてブルブルと振動させる類のものになります。

これらの機械は、EMSと呼ばれ、これは電気的筋肉刺激の略になり、電気の刺激を筋肉に与えて振動を起こすもので、無意識的に筋肉の収縮運動が起こるというしくみになっています。

これが運動を行った時のような、カロリー消費や脂肪燃焼に効果のある筋収縮運動が起きてダイエットになるかというと、そうはいえません。EMSで筋肉が振動しただけでは、カロリー消費に伴う発熱は起こらないので、脂肪燃焼効果は期待できないといえます。

ただ、EMSを使用し、筋肉が収縮することによって、血流の促進が起こるので、このことにより、むくみが解消して、部分的に細くなるといった効果は期待出来るかもしれません。

もともと、このEMSは、リハビリ用の機械として、医療現場で使用されているもので、病気や怪我でカラダが動かせない方の筋肉が退化しないようにする効果があります。

実際にこの効果は立証されており、医療現場ではしっかりと活用されています。ある整形外科のドクターが医療現場で使われているEMSを自身の筋肉維持のために使ったところ、あまりの痛みで一瞬で止めたとおっしゃっていました。筋肉維持までを行おうとすると、強度が高すぎて健常者では我慢できないレベルのようです。EMSの効果は賛否両論がありますが、脂肪や筋肉のアプローチとしてはあまり効果がないといえます。

トレーニングジムの目線からみた花嫁ダイエットとは!?




一昔前までは、花嫁ダイエットをする場合はエステへと通われる方が圧倒的に多かったのですが、最近の花嫁ダイエットは、パーソナルトレーニングジムに通われる方も増えてきました。そんな中で、ジムの目線からみた花嫁ダイエットというのを書かせていただきます。

以前は当ジムでも、花嫁ダイエットのキャンペーンなどを行っており、その時に色んなタイプの花嫁さんにトレーニングや食事制限を処方させていただき、ダイエットのお手伝いをさせていただきました。花嫁ダイエットの達成結果は、驚愕の100%です。

実は花嫁さんは、私達パーソナルトレーナーからすると、非常に有難いお客様なのです。何と言っても他の方に比べてモチベーションが圧倒的に高い。目的も目標もメンタルも全てが高い状態でいらっしゃるので、トレーナーが伝えたことを、ほとんど忠実に素直に実行してくださいます。

花嫁ダイエットの時に花嫁さんが気にされるのが全体的な引き締めですが、その中でも必ず気にされるのが、二の腕と肩甲骨周りの引き締めです。やはりウエディングドレスを着る際に露出度が高いからでしょう。この部分は必ずといっていいほど入ってきます。

当ジムの場合は、この肩甲骨から二の腕部分のシェイプには、まずマクロの観点からみていきます。臀部やコアから胸椎の辺りの機能性を高めることによって、まず姿勢を整えます。

前撮りなどの短い時間であれば、姿勢を正すことは簡単ですが、結婚式の時に花嫁さんは常に注目され、レンズを向けられています。いくら二の腕を引き締めたり、ダイエットで痩せたりしても、姿勢が悪ければ見栄えはよく見えませんし、見栄えが悪い状態で写真が残るようなことも起きてしまいます。

さらに、ミクロの観点で二の腕のトレーニングをする時に、きちんとした姿勢やフォームがとれていないと、綺麗でしなやかな筋肉はついてこず、逆に太くなるというようなことも起きてしまいます。この辺りのことがあるので、当ジムでは、花嫁ダイエットの場合は特に姿勢などに注意してトレーニングを行うようにしています。ご自身でジムに通われる場合などは、ぜひその辺りにも気をつけてトレーニングしてみてください。

花嫁ダイエットは、他のクライアントさんに比べてより見た目が重要になってくるので、肌の調子や顔色などもベストな状態にもっていかなければなりません。結婚式まで時間がないようでしたら、結果をだすためにローカーボダイエットなど極端な食事制限をおすすめすることもありますが、基本的に当ジムでは腸内環境をあげるような食事制限をおすすめしています。

いくら体重や体脂肪率が落ちていても、不健康そうなげっそりした感じになっては意味がありません。腸の状態は真っ先に肌にでるといわれているので、結婚式当日に肌つやのよい健康的な状態にもっていけるようなダイエットを行うようにしています。

最近は腸内フローラや腸内環境などの著書や情報がたくさんでてきていますので、ぜひ参考にしてみてください。結婚式が近づいてくると、とにかく多忙になります。式の打ち合わせや、ドレスの試着、挨拶分やありがとうメッセージの作成、美容のお手入れ、新居入居の準備、新郎側とのつき合いなど、3ヶ月前位からじわじわ増えてきて、式の1ヶ月前になると忙しさと疲労がピークになってしまいます。

それでも結婚式というものは、一生に一度の一大イベントで、すごく楽しいものです。そんな結婚式をよりよいモノにするため、見た目は元より、精神面でも安定したことをしていただく為にも腸の状態を高めるなど、包括的なアプローチをすることが大事です。

 

 

 

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