トレーニングノート

【ふくらはぎ】ショートレッスンプログラム30min1,000円

ふくらはぎショートレッスン

レッスン概要

日程 毎週 土曜日 14:00スタート
料金 1,000円(税込)
持物 動きやすい服装(素足で行いますので靴は不要)
予約 お問い合わせフォーム、またはLINE・お電話などで受け付けております。
定員 先着5名 ※5名を定員として開催していますのでご予約はお早めにお願いいたします。
日程 9月4日(土曜日)14:00
9月11日(土曜日)14:00
9月18日(土曜日)14:00
9月25日(土曜日)14:00

予約方法

※予約フォームから●Webでトレーニング予約を選択後、希望する日時を選び、最後のご要望/ご質問欄に「ショートレッスンふくらはぎ希望」とご入力ください。(追ってスタッフから決定のご連絡をいたします。)

※LINEからのご予約の際は友達申請をした後「ショートレッスンふくらはぎ希望+ご希望日」をご連絡ください。(追ってスタッフから決定のご連絡をいたします。)

レッスン内容

座学(10min)

足の構造とその使い方を学んで、今の自分の足がどういう状態か確認していただきます。

トレーナーが指導しながら行うのでセミパーソナルを味わいながら、今の自分の状態を知ることができます。

「美しいふくらはぎ」への第一歩を一緒に踏み出しましょう。

レッスン(20min)

  • 足裏&足指を整えるレッスン
  • 骨を整えるレッスン
  • 日頃使えていない足の筋肉の使い方
  • ふくらはぎ&足首くびれジャンプ

このレッスンで学べること

  • 太くなりにくいふくらはぎの使い方
  • ふくらはぎが細くなる立ち方
  • 日頃できるトレーニング方法
  • 効果を自分で実感できるようになる
  • 効いてる効いていないがわかるようになる

改善できる悩み

  • ふくらはぎが太い
  • むくみが気になる
  • ヒールで足が疲れる
  • ふくらはぎがよくつる
  • 一人でのレッスンでは効果を実感しにくい
  • ジム通いに何万円も払う勇気がない

ふくらはぎショートレッスンについて

ふくらはぎレッスンについて

ふくらはぎが細くならない理由は遺伝でもなければ、食事の内容だけでもありません。

根本的な本来の身体の使い方を引き出してあげることで、ふくらはぎが太いというコンプレックス、細くならないという悩みを解決できます。

そもそもなぜ、ふくらはぎが太いのか、何をやっても細くならないのかを考えなければなりません。

  • 立ち方
  • 座り方
  • 歩き方

日常生活の身体の動きに目を向けたことがありますか?

その使い方が間違っていたとしたら大きな原因になると思いませんか?

小学生の時に、112と基本中の基本を習うから間違わずにたし算ができるようになったり、複雑なたし算、さらには引き算、掛け算とできて行くと思うのですが身体の使い方はどうでしょう?

立ち方、座り方、歩き方を学んだことありますか?

この日常動作の基本を習ったことない人が走れたり、上手く運動できたりできると思いますか?

11を習っていいないのに掛け算をいきなりしろと言っているものです。

今回は日常動作の基本となる

  • 立ち方
  • 座り方
  • 歩き方

に絶対に欠くことができない

足裏・足首の正しい使い方

について重点的にレッスンしていきます。

ここがふくらはぎが太いままか、細くなるかの非常に重要なポイントになります。

ご存知ですか?

突然ですが足首の骨がいくつあると思いますか?

両足合わせて全部で52です。

非常に多くないですか?

それほど、複雑な場所であり、それだけ自由度が高いということです。

もし足が1つの薄い骨だけで、細かい骨の集まりで形成されていなければ、すごく不安定で凸凹の地面に対応できないですよね?

ただ、自由度が高いということはそれだけズレやすいということも言え、これが大きな問題になります。

普段の生活では、「立っていること」「歩くこと」が多いと思いますが、この長い時間を占めている動作がエラーを起こしていたら、当然足の骨はズレます。

つまり、動作そのものを改善する必要性があるということです。

ただし、動作を改善する前にズレた骨を修正する必要があります。

lesson.1 足裏&足指を整えるレッスン

まずは、足の骨(足根骨)と言われる距骨、立方骨、舟状骨、楔状骨、踵骨と中足骨の付近の筋肉を緩めていきます。

足裏&足指を整えるレッスン

lesson.2 骨を整えるレッスン

足裏・足指周りの筋肉が緩んだところで、足根骨の骨を適切な位置にセルフで調整できる法右方を学んで実践していきます。

骨を整えるレッスン

lesson.3 日頃使えていない足の筋肉の使い方とストレッチ

整ったところで次に動作改善に入って行きます。

日頃、足首を大きく伸ばしたり、曲げたりすることが少ないと思います。

足首を大きく使え、かつ脚のラインも整えられる一石二鳥なストレッチで普段使えていない足の筋肉を使って行きます。

その後、行って行くのが普段使っていない足の筋肉の活性化です。

個々の日常生活のスタイルによって行動が変わります。

その行動によって癖が決定します。

例えば、1日中ヒールで立ち仕事をしている。

こういう人は足首が伸びた状態で常に体重が掛かっているので足首の骨はズレやすく、足の指は反りやすくなります。

車を日頃から頻繁に使う人は右足を良く使うので右の足首や膝だけが外側に向いてしまっている。など

つまり、運動パターンが一定になってしまっているといことが言えます。

特に足裏の荷重の仕方には癖が非常に出ます。

足裏の使っていない部分を刺激することで立っている感覚が大きく変わります。

それを実践していきます。

日頃使えていない足の筋肉の使い方

lesson.4 ふくらはぎ&足首くびれジャンプ

最後に、キレイなふくらはぎを作るには筋肉は必要ありません。

いかに使えるかです。

正しい、足裏の感覚と足首の位置でジャンプ動作をできることでアキレス腱が発達し、足首はくびれます。

アキレス腱とふくらはぎは繋がっているので、ふくらはぎもスッキリして来ます。

それでは、ふくらはぎがキュッと引き締まるジャンプを行います。

ふくらはぎ&足首くびれジャンプ

最後に

ふくらはぎショートプログラムでは「ふくらはぎが痩せないのか」という発見を約束します。

このショートレッスンの特徴は何より座学にあり

  • なぜふくらはぎが太くなってしまうのか?
  • 体のどの機能がふくらはぎに影響するのか?

など、その理解から始めることで、「どこをどのように使えば太くなりにくいか」を知ることができます。

知ることができれば、トレーニングの効果も「どの部分にどのように効いているのか」を実感しやすくなります。

トレーニングの質が上がり効果も出やすい

という理想的な状況が作り出せます。

30分という短いレッスン時間なので、ぜひ気軽にお越しください。

複数でのレッスンですので、お友達と楽しく参加されるのも良し、パーツ限定でふくらはぎを何とかしたいと思っている方にも特におすすめのプログラムとなっています。

皆様のご参加心よりお待ちしております。

ご予約

※予約フォームから●Webでトレーニング予約を選択後、希望する日時を選び、最後のご要望/ご質問欄に「ショートレッスンふくらはぎ希望」とご入力ください。(追ってスタッフから決定のご連絡をいたします。)

※LINEからのご予約の際は友達申請をした後「ショートレッスンふくらはぎ希望+ご希望日」をご連絡ください。(追ってスタッフから決定のご連絡をいたします。)

自分史上最高の身体へ