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今年は魅せる!!ふくらはぎを綺麗で細くする方法とは!?



「肉体は隠すためじゃなく、見られるためにあるのよ」 と、マリリン・モンローは言いました。「女性は美しくなると決心すれば、それだけで自信がでてきて今あるものを最大限に活用していける」 と、ミランダ・カーは言いました。

美への意識が非常に高い2人の言葉ですが、どちらの言葉にも、綺麗に魅せることに対しての覚悟と努力の意思がにじみでています。女性はスカートをはく機会が多く、男性に比べふくらはぎの露出が高い傾向にあります。だからこそ、ふくらはぎが細くない場合や自信がない場合は隠したくなしますし、劣等感を持って、否定的な感情でみてしまいます。

今回は、そんな重要度の高いふくらはぎを、綺麗で細くする方法をお伝えしていきたいと思います。

痩せふくらはぎが創れない!!ふくらはぎが太い3大原因とは!?



筋肉が原因でふくらはぎが太くなってしまう




カラダを機能的に使えていない場合、ふくらはぎの外側に負担がかかりすぎてしまい、ふくらはぎの筋肉(特に外側)が肥大してしまいます。これにより血流が悪くなり、疲労がたまってしまうと、筋肉が硬化してしまい、より太く見えやすくなってしまいます。

むくみが原因でふくらはぎが太くなってしまう




朝の通勤時に履いていた靴が、夜になると、足がパンパンになって靴を履けなくなってしまう。そんな経験をしたことがある方は結構多いと思います。そんな方ははむくみが原因で足が太くなっているので、間違いなくふくらはぎもむくんで太くなってしまいます。

脂肪が原因でふくらはぎが太くなってしまう




カラダを機能的に使って、綺麗な筋肉がついていても、血流やリンパの流れが良好で、むくみ知らずでも、脂肪がつけばふくらはぎは太くなってしまいます。当たり前のことですが、太っていればふくらはぎ太くなりますし、痩せていればふくらはぎは痩せます。

この3大原因を見たときに、「脂肪が原因でふくらはぎが太くなってしまう」 原因は、何となく太くなる理由が解ると思います。特例を除いて、基本的に食事を見直せば、この悩みは解決するはずです。食事に関しては、別ページにて紹介していますので、そちらを参考にしていただければと思います。

それ以外の原因に関しては、なぜ太くなってしまうのかという原因を理解していいない方が多いはずです。原因が解らないとふくらはぎを痩せさせることはできないので、その原因の説明を詳しく説明していきたいと思います。

ふくらはぎが筋肉で太い!その原因とは!?




ふくらはぎが痩せないと悩まれている方は、まず足裏の重心がどこにかかっているか確かめてみてください。おそらく、つま先よりではないでしょうか。また、つま先立ちをするとふくらはぎが疲れないでしょうか。この、つま先立ちこそがふくらはぎを発達させるエクササイズになります。つまり、日常的につま先重心になっていると常にふくらはぎが緊張し、働き続けている状態になっているということです。

立つ、歩くという日常動作は地球上にいる限り、常に重力という負荷がかかっています。大きな負荷ではないのですが負荷がかかっている時間が長く、その間はふくらはぎを過剰に使い続けていることになり、痩せるどころかむしろ太くしてしまいます。

これが、ふくらはぎの筋肉を肥大させる最大の理由になります。なぜこのようなことが生じてしまうのでしょう。これは、足部・足関節の骨の配列が崩れることで、重心のズレが生じているからです。地面に接している足部・足関節がカラダの土台となり、安定的にカラダを支えているのですが、これが正常な状態でなければ、しっかり地面を捉えることができません。

この代償としてふくらはぎが土台としてカラダを安定させる役割を担わなければならなくなっています。このことが、ふくらはぎを過剰に働かせ、筋肥大を増進させたくましくなるという結果を引き出しているのです。

ふくらはぎがむくみで太い!その原因とは!?




ふくらはぎがむくんでしまう方は、筋肥大してしまう理由と同様に、足部・足関節の骨の配列が崩れています。カラダの土台となる、足部・足関節が正常ではないので、カラダは機能的に働くことはありません。

足は心臓からも遠く、血流を重力に逆らって押し返さないといけないので、心臓の拍動だけでは血流をしっかり押し返すことができず、ふくらはぎに排泄物や老廃物が溜まりやすくなります。本来これを防ぐためにふくらはぎが活躍しないといけないのですが、(ふくらはぎは第2の心臓と呼ばれている。)ずっと、つま先重心だとふくらはぎが縮みっぱなしで伸びないため、正常に血液を送り出せなくなります。(本来は縮むと伸びるを交互に繰り返すことで血液を送り出す。)

この状態が、むくみという症状を引き起こしてしまうのです。このむくみによって血流が悪くなってしまうと、酸素の運搬、栄養素の運搬、ホルモンの運搬、排泄物や老廃物の運搬が阻害されてしまうので、負のスパイラルに陥ってしまい、どんどんむくみが酷くなってしまうという状況が出来上がってしまうのです。

ふくらはぎを筋肉肥大やむくみから開放して細くする方法とは!?




ふくらはぎを筋肥大やむくみから開放して細くする方法は、『 コンディショニング → ストレッチ → 筋トレ 』 という順番でアプローチしていくことが重要です。前述したように、筋肥大やむくみの原因は足部・足関節の機能不全からきているので、ふくらはぎを細くする方法として、まず足部・足関節の配列を整え、適正な状態に戻し、その上でふくらはぎのエクササイズを行い、その使い方を覚えることが重要です。ふくらはぎを適切に使うためにまず行うべきことは、

  • 足部・足関節の配列の適正化(コンディショニング)

  • ふくらはぎの柔軟性の向上(ストレッチ)


この2つです。①は手技や青竹踏みなどを行うことでセルフコンディショニングが可能です。②は①を行った後にストレッチを行います。筋肉は長さ、筋力、弾力性、この3つが整ったときに正常に機能します。前述した通り、つま先重心で生活していると、ふくらはぎを縮めた状態で使い続けているため、筋肉は収縮状態で硬くなってしまいます。

また、縮みっぱなしの筋肉は伸びる機会が減るため、弾力が低下してしまいます。さらに、伸び縮みができないと筋力は発揮されず、筋力も低下していきます。このような状態にならないために、まずは足部・足関節の配列を適正化し、ふくらはぎのストレッチにより本来の長さを取り戻す必要があるのです。

足部・足関節の配列の適正化を行い、ふくらはぎのストレッチをしてコンディションを整えて、初めてふくらはぎの筋トレを行って良い状態となりますが、この時最も有効な筋トレはカーフレイズです。このカーフレイズを行う際に大切なのが運動軸をきっちりと合わせることです。

運動軸が正常な状態は、かかとの中央、距骨、親指と人差し指の間あたりが一直線になっていること。さらには母趾球、小趾球がしっかりと着いた状態です。この状態を意識しながら、運動軸を一直線に保ち上下を繰り返します。この筋トレを意識して行い続け、習慣的なふくらはぎの適正な使い方を習得出来れば、普段の生活でも機能的にふくらはぎを活用することができるので、ふくらはぎが細くなっていきます。

エステやマッサージなどのように、一時的にふくらはぎを細くする方法はありますが、何故ふくらはぎが太くなっているのかという根本的な原因に着目し、それを改めていくことが大事です。事実や事象には必ず原因があります。その原因をしっかりと理解し、改善に対する行動を継続的に行うことが重要です。このことをしっかりと理解して、今年こそ魅せるふくらはぎを手にいれましょう。

 

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