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エクササイズダンスでダイエット効果!エアロビとの違いとは!?



ただ痩せているだけではなく、適度に筋肉がついて引き締まった身体が理想だけど、筋トレはムキムキもなりそうだし、楽しく痩せたいし。そんなニーズの女性はダンスでダイエットがしたいという方も少なくありません。

今や学校の体育の授業でも取り入れられるようになったダンス。テレビでもダンスボーカルユニットやバックダンサーなど、多くの場面で目にすることが多くなりました。そんなテレビにでてくるダンサー達は、しなやかでかっこいいボディラインで魅力的な身体をしています。

そんなかっこいい身体で行うダンスですが、足をメインに動かすもの、腕をメインに動かすもの、インナーマッスルを多く使うもの、アウターマッスルを多く使うものなど、通常 「 ダンス 」 と一括りにされやすいものですが、実は様々なジャンルがあります。

音楽に合わせて身体を動かすという部分ではエアロビクスと似ている部分もあり、実際、名前は違えどストリートダンスとエアロビクスには同じステップもいくつかあります。エアロビクスといえば、スポーツクラブのスタジオプログラムとして、ダイエットのために参加した経験のある方も多いのではないでしょうか。

エアロビクスの運動強度は、ダンベルやステップ台といった 「 モノを使うか 」 と、音楽のスピードで決まります。ちなみにこの音楽のスピードのことを BPM (beats per minute) と言います。BPMの数字が大きいほど速いスピード、小さいほど遅いスピードとなっています。

テンポが速ければ速いほど、つまりBPMの数字が大きければ大きいほど、強度が高いと思われがちですが、実はそうでもないのです。特にストリートダンスでは、ジャンルによって使われる曲の種類が違い、ジャンルによって好まれるBPMがあります。

ダンスダイエット初心者必見!以外と知らないダンスのあれこれ




街中には社交ダンス教室、バレエ教室、その他踊りに関係する教室はたくさんあります。これらの踊りは、ダンスではありますが、ストリートダンスではありません。

ストリートダンスを簡単に説明すると、ブラックミュージック ( 黒人音楽 ) の影響で生まれた、ストリート ( 道端 ) で踊られてきたダンスのことです。ブラックミュージックで代表的なものといえば、R&Bやソウル、ファンク、ヒップホップなどです。

これらの音楽に共通して言えることは、強いビート感やグルーヴ感を特徴に持つということ。このことからもストリートダンスとBPM (beats per minute) が強く関係していることが分かります。

楽しく踊っていたらいつの間にか体重が落ちたり、体脂肪が減っていたり、気になる部分が引き締まっていた。こんな効果がでたら本当に嬉しいですよね。楽しくダンスをする為にも、どんなダンスがあるかの基礎知識は必要です。ストリートダンスには様々なジャンルがあるので、細かくみていきましょう。

ブレイクダンス




ブレイクダンスは主にエントリー、フットワーク、パワームーブ、フリーズの四つの要素から構成されています。分かりやすいところで言えば頭でクルクル回るヘッドスピンというような派手な技があるのが、このジャンルです。最近ではジュニアオリンピックの競技となった事で有名になりました。やや早めのBPMで踊ることが多いのが特徴的です。

ハウスダンス




ハウスダンスは、ディスコでかかっていた音楽を元に発展したクラブミュージックが特徴ですね。ハウスダンスは足捌きが特徴ですが、腕捌きが特徴のダンスもあります。これがワックです。ワックは70年代半ばの音楽に合わせ、主に腕を鞭のように振り回したり、胸の前後のしなりやツイスト、腕を巻きつけるような動きが特徴的です。

ポップダンス




ロボットダンスのような動きがここに分類されます。1960年代~70年代にかけて形成されたダンスで、筋肉を弾くと言う意味のPOP( ポップ )が名前の由来と言われています。ヒットやウェーブなどの動きが特徴的です。

ヒップホップダンス




ヒップホップダンスはどうやって生まれたのかというと、前述のブレイクダンス、ソウルダンス、ポップなど、さまざまなダンスの影響を受けて生まれたと言ってもいいかもしれません。その後もレゲエ、ジャズ、などさまざまなダンスの要素を取り入れたスタイルが生まれ、どんどん進化しています。ヒップホップミュージックに合わせて踊るダンス = ヒップホップダンスと捉えられていることが多いです。

その他のダンス




ファッション雑誌 「 ヴォーグ 」 のモデルのポーズに似ているポージングが多いことから名前の付いたヴォーギングや、犯罪発生率が高く情勢不安定なロサンゼルスの過酷な状況の中で生きる若者達が、ドラッグやギャングの道から遠ざけ、犯罪に手を染めることなく、厳しい環境を生き抜くための手段として生み出されたといわれるクランプなど様々なものがあります。

ダンスやエアロビクスでダイエット効果!BPMの使い分けが超重要!




BPMと運動強度の使い訳ですが、例えばヒップホップダンス。これはアップとダウンでビートを感じながら踊る訳ですが、分かりにくければスクワットを思い浮かべてください。

スクワットのような動きを繰り返しながら、色々な動きを混ぜ込みます。有名なステップで言うとランニングマンがあります。例えばダウンビート ( スクワットのような動き ) をゆっくりな音楽に合わせて行うのと、早めの音楽で行うのと、どちらがしんどいでしょうか。ゆっくりなBPMで行う場合はゆっくりと深くしゃがみこまないと音が余ってしまいます。

ハウスダンスでも考えてみましょう。このダンスは足捌きが特徴と書きましたが、分かりにくければ縄跳びを思い浮かべてください。トントントンとテンポ良くふくらはぎをメインに使って小刻みに跳ぶのと、股関節まで使って毎回しっかり下までしゃがみこみながら ( トレーニングでいうフルスクワットを連続で行うような形 ) 跳ぶのと、どちらがしんどいでしょうか。

確実に後者です。重心をあまり上下させず、少ない筋肉でジャンプする方が楽なはずです。何となく速い曲のほうが運動強度が高そうだと思った皆さん。実はそんなことはないと、お分かりいただけましたでしょうか。

運動やトレーニングには、有酸素運動無酸素運動があります、糖質と脂肪どちらをエネルギーとして使うか、何分行うと効果的かなど、この2つの運動には様々な違いがあるのですが、簡単に言うと、有酸素運動は体脂肪を燃やす運動 ( その運動で直接的にダイエット可能なエクササイズ ) 無酸素運動は筋肉を増やして代謝をあげる運動 ( 筋肉量を増やして日常の生活でダイエット可能にするエクササイズ ) だと考えてください。

そして、有酸素運動は長時間継続的に動くことで運動効果が得られ、無酸素運動は負荷をしっかりとかけていくことで運動効果が得られます。これをダンスジャンルの特徴と合わせて考えると、ダイエットのために脂肪を燃やすことを目的に有酸素運動をメインにしたい場合は、軽快で早めのBPMでひたすら跳び続ける ( ステップを踏み続ける ) 方がおすすめです。

一方、間接的ダイエットとして、筋肉をつけて代謝を上げたい方は、ヒップホップダンスでしっかり床を踏みしめながら、大きくゆっくり動く方が効果的でおすすめです。ただ、動きだけをみれば上記のことがいえますが、あくまでダンスは音楽を身体を使って表現するものです。音楽を感じることがメインであって、動きに囚われるものではありません。

これに比べエアロビクスは動きを音楽に合わせて行うことで、楽しく有酸素運動を行えるプログラムになっているので、エアロビクスとダンスは、音楽に合わせて動くと言う部分は共通していますが、その部分が大きく違っています。

このことから、ダイエット目的で楽しく有酸素運動をしながら痩せたいという目的でエアロビクスを行うのも1つですし、カッコよく音楽に合わせてダンスを踊りたい、踊れるようになった結果、ダイエット効果もあがってかっこいいボディラインが手に入っていたというのも1つです。BPMや目的をしっかり把握した上でダンスを行うようにすると、効果的なダイエットを期待できるといえます。

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