多くの女性が無理なく、楽に痩せる方法を知りたがっています。

しかし、結論から行くと簡単には痩せられません。

と言うのも「痩せる」の本来の意味は「身体の肉が落ちて細くなる」とあるので、あらゆる肉という肉が落ちてしまう状態と言えます。

つまり、脂肪だけに留まらず、筋肉までもが落ちてしまうことを意味します。

「痩せる」ということが目的であれば、食べなければ達成できます。

つまり、方法としては簡単ということです。

しかし、これはメンタル的にはしんどい、その上ストレスまでもが溜まってしまいます。

果たしてこれが健康と言えるでしょうか？

そして、皆さんが望むライフスタイルは「楽しく」「健康的に」「美しくキレイなメリハリボディライン」この辺りをイメージしているのではないでしょうか？

多くの方が「痩せる」ということを「体重を減らす」と捉えています。

体重も大切ですが本当に大切にしていることは健康と見た目ではないでしょうか。

navisでは「痩せる」=「健康的に美しくキレイなメリハリボディライン」と捉えています。

となると、単に体重だけを落とすということにはなりません。

美しくキレイなメリハリボディラインになるためには筋肉をつけて凹凸を作らなければ立体感が生まれません。

これを達成することは容易ではありませんが今までの概念は捨てて、本質的に「痩せる」ことを目指しましょう。

「痩せる運動」簡単な方法とは・・・

運動というとウォーキング、ランニング、トレーニング、スポーツ等何か特別なことをしないといけないと思いがちですが日常生活はすでに低強度の運動になります。

日常生活を見直し、改善することが最も簡単な運動と言えます。

まず、取り組むべきことは日常生活の動きの基本となる「立つ」「座る」「歩く」という動作の重要性を再認識し、正しい動作への改善に取り組むことです。

そして、その動作パターンを日々意識して行うことで身体のラインは間違いなく変わってきます。

この動作改善は体重が落ちた、太もものサイズが小さくなったというような数値的な変化に大きな期待はできませんがラインは確実に変化するので、「細く見える」という見た目の嬉しい変化が期待できます。

詳しく知りたい方は過去のトレーニングノートの【太ももの隙間と骨盤の関係性！！】をチェックしてみてください。

簡単に痩せるエクササイズ！！

簡単にということを一番に求めるのであれば「歩く」ことです。

人は生きる上で歩かざるを得ません。

よって、日々「歩く」というエクササイズを行っていることになります。

どうせ歩くのであれば効果的に歩いた方がお得ではありませんか？

「歩き方」を意識している人はほとんどいないと思います。

むしろ、無意識に行っているはずです。

しかも、その歩き方が間違っていたとしたら大変なことになります。

毎日何時間も間違った方法で「歩く」というエクササイズを行っていることになるので、身体は間違った反応を起こします。

それが「脚のラインを崩す」「太ももの前側が太くなり横張りする」「お尻が垂れ下がる」などの原因となります。

つまり、「歩き方」の改善こそが最も簡単に痩せる方法と言えます。

「ヒップアップ間違いなし、脚が細くなり、ラインが整う歩き方」をマスターしたくないですか？それを知りたい方はnavisホームページトップに掲載している【美尻トレーニング】をご覧ください。

健康的に痩せる方法とは？？

健康とは「運動」「休養」「栄養」この3つのバランスが整っている時に成立します。

どれか一つでも欠けた時に体調を崩してしまいます。

皆さんもこの3つの中でどれに問題があるか、何を意識すべきかを考えてみてください。

この中で、最もコントロールが難しいのが食事ではないでしょうか。

ここでつまずく方が非常に多い印象です。

「痩せる」=「ダイエット」=「食事制限」この構図をイメージしていませんか？

「食べないこと」が「ダイエット」これが健康を損ね、リバウンドを繰り返してしまい、ボディメイクに失敗してしまう大きな要因です。

navisでは「身体操作、運動がベースになり、食べ物はほとんど気にしません。動いた分だけ食べる」が健康的な痩せ方と定義しています。

身体の使い方がインナーマッスル主体となれば、アウターマッスルが無駄に働かなくなります。

エネルギーを必要とするのがアウターマッスルであり、アウターマッスル主体の身体の使い方こそが食べ過ぎを引き起こすと考えます。

添加物を控え、腹八分で食事をしていれば太ることはないです。

健康的に痩せる食事とは・・・？？

人は「食べたものでできています。」よって、ただただ食べないという方法を取ってしまうと体調を崩したり、身体の回復力がおちてしまったり、痩せる以前の問題になります。

では、どうすれば良いの？という話になります。

まずは食べないという発想を捨てることです。逆に言うと食べることで健康をつくります。

内臓は食べ物の消化・栄養の吸収のために活発に働くのでむしろ、食べるもの、タイミング、頻度を調整することで痩せやすくなります。

では「何を」「どれぐらい」「いつ」摂れば良いの？

まず、「何を」に関してですが考え方としては基本的には「その時、食べたいもの」がポイントになります。

しかし、それを判断する脳や思考がエラーを引き起こしている場合があるので注意は必要です。

基本的には、米を中心とした一汁三菜をベースに発酵食品を上手く取りながら、添加物を極力避けることを意識すれば良いと思います。

意識すべきは「どれぐらい」摂取するのかということです。

『腹八分』お腹いっぱい食べないこと。

これを守るだけで大きく変わります。

「いつ」食べるのか？

『お腹が減ったとき』に食べれば良いと思います。

1番の問題はお腹も減ってないのになんとなく、昼だから食べる。

このような選択が太る原因ではないかと思います。

自宅でできる簡単股関節ストレッチで痩せる体質に！！

トレーニングに行く時間がなかなか作れないという方も自宅でできる簡単な股関節ストレッチで痩せ体質を作りましょう。

股関節周りには大殿筋（お尻）、大腿四頭筋（太もも前面）、ハムストリングス（太もも後面）、内転筋群（内もも）など大きな筋肉が多数付着しています。

下半身の筋肉は身体全体の約3分の2を占めると言われており、そのほとんどが股関節に関わってきます。これらの筋肉の働きが良くなると必然的に代謝も上がるので、痩せやすくなります。

筋肉の働きが良くなる条件は筋の「長さ」「弾力」「筋力」の3つです。ストレッチはこの内の2つ「長さ」「弾力」に良い影響を及ぼします。

筋肉が偏った使い方に依存していると硬くなり「長さ」は短くなります。さらに日頃使われていない筋肉は硬くなって乾燥したゴムのように「弾力」を失います。

このいずれもストレッチによって筋肉の本来の「長さ」と「弾力」を取り戻すことができます。ぜひともこれからご紹介するストレッチを毎日継続してみてください。

家でもできるストレッチ方法

カエルストレッチ

スパイダームーヴ

インチワーム

これまで色々とお伝えしてきましたがまずは本質的に痩せるということを理解し、日常動作である「立つ」「座る」「歩く」を見直し、正しい動作を身につけましょう。

そうすれば、気合をいれて努力しなくても、自然とキレイが身につくカラダになっていくはずです。