家でできるヒップアップトレーニングとして気軽にできるのが、「寝ながらできるトレーニング」です！

今回ご紹介するのが、寝る前にでも、テレビを見ながらでも、できる「ダイアモンドグルートブリッジ」というエクササイズです。

お尻のトップを狙うのに難易度が低めの意識しやすいエクササイズです。

このエクササイズはウォーミングアップというイメージでお尻を今から使いますよという目覚めさせるために行う感覚で行ってみてください。

寝ながらできるヒップアップトレーニング

①仰向けに寝て足の親指と踵の内側をくっつけて膝関節を60～80°曲げ、股関節を広げます。

②①の状態から足の外側を支点に腰が反らないように骨盤を後傾させながらお尻を締め上げます。

③お尻が地面に着く手前まで下して、また②の動作を繰り返します。

動作を丁寧にコントロールして、20回2セットでお尻を目覚めさせてください。

寝る前のヒップケア

使ったお尻はしっかりとストレッチでケアして、柔らかい質の良い筋肉にしていきましょう。

寝る前にストレッチを行うことで副交感神経が優位になり質の良い睡眠にも繋がります。

①片脚の膝関節の角度を90°にし、もう一方の脚を後ろに伸ばした状態で下記写真のように座ります。

②この状態から身体を前屈させて曲がっている方のお尻を伸ばしていきます。ポイントはお尻を後ろにずらしていくように、上体は前方に伸びて行くような感覚で行うとより効果的にお尻のストレッチ感が得られます。