日動でもよくある階段ですがこちらもヒップアップにはもってこいのシチュエーションとなります。

今回ご紹介するのは階段を上る基本の動作であるステップアップというエクササイズです。

家に階段がある人は家の中で、マンションの人はマンション内の階段を使って行ってみてください。

このステップアップをマスターすれば階段の上り方が変わります。

「階段を上るたびにヒップアップ」を目指しましょう。

階段を活用したヒップアップトレーニング

①まずは上る前に上り・下りを練習しましょう。

②片足を一段飛ばしの位置にセットします。この時、踵が階段からはみ出ないようにします。

③この状態をキープし上げている方の脚の股関節に体重を乗せるイメージで膝の位置が変わらないようにお尻を少し後ろに突き出します。

④この状態から後ろ足で地面を蹴らないように上げている方のお尻を意識して股関節を伸ばして立ち上がります。

⑤立ち上がっても後ろ足はどこにも着かないように宙に浮かしておきます。

⑥この状態からゆっくり体重を支えている脚の股関節を上げている方の脚の股関節に体重が乗っている感覚で曲げて行きます。

この種目は追い込むというよりは正しく使うことを目的に20回を目安に頑張ってみてください。

※わかりにくい場合や細かい注意点、ポイントなどが気になる方は先の動画でチェックしてみてください。