こちらは家でできるヒップアップとしては意外と難しいエクササイズで椅子を使ったヒップアップトレーニングになります。

歩いたり、走ったりする動作において片脚荷重になる局面があります。その際にしっかりと片脚で安定させるための基礎のエクササイズになります。

立ち方が整えば、自然とヒップアップにもつながりますのでぜひ行ってみてください。

椅子を使ったヒップアップトレーニング

①下記写真のように片方のお尻の横側がギリギリ当たらないポジションに立ちます。

②お尻の横側が当たらないようにイスから遠い方の太ももを上げます。

③上げた太ももの角度が床と90°でキープします。下記写真(NG)のように上体がイスの方に傾かないように注意します。

上体が傾かないよう直立姿勢で片脚30秒耐えてみてください。

30秒耐えられればOKです！