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水はダイエットの源!厳選おすすめウォーター3選!



ダイエットをする上で水は重要だと定義されています。カラダの60%は水分でできているので、それを考えただけでもその意義が解ります。カラダの60%が水分で出来ているということは、体重40kgの女性であれば、約24リットルという大量の水分をカラダの中に備蓄しているということです。

これらの、絶えずカラダの中を巡っている水分は、大腸や小腸から吸収し、血液やその他の体液として、カラダを常に巡っていて、これら体液は、命に関係する程の重責な役割を担っています。例えば、酸素や栄養分を細胞に届けたり、不必要なモノを尿として体外に放出したり、体温が上がったときには、皮膚への血液の循環を増やし、汗を出して熱を体外に放出したりして、体温を常に一定にしておくという役割を担っています。

体液は上記のような役割によって、常に私達のカラダの中を巡り、命を持続させるという重責を担っていますが、むくみなど、水太りという現象を気にして、水を飲まない方もよくいらっしゃいます。でも実は水を飲まないと、カラダの機能が低下し、代謝が落ちてしまい、余計にむくみや水太りを引き起こしたり、脂肪がつきやすい身体に傾倒する確率が高くなります。(水を飲んだ方がむくみが改善する方もいらっしゃいます。

きちんとしたダイエットをするには正しい知識が必要です。水は毎日確実に必要なモノなので、健康を維持しながら効果的にカラダを変える為にもカラダの60%を占める水分に関してきちんと理解していきましょう。

健康維持には1日どの位の量の水を飲んだらいいのか!?




このことに関しては色々な意見がるようですが、ダイエットの観点からみても水は、体重÷30の水を日常的に摂取するよう推奨しています。具体的に表すと、

体重40kgの方であれば、40÷30=1.3ℓ

体重50kgの方であれば、50÷30=1.7ℓ

体重60kgの方であれば、60÷30=2ℓ

という計算で表します。よく「ジュース=水分」「お茶=水分」と、勘違いしてしまいがちですが、基本的な考えかたとしては、「水=水分」という風に理解しておいてください。

例えば、水分をしっかり摂取するために、精製された糖分がたくさん含まれている、清涼飲料水を何ℓも摂取していると、ペットボトル症候群と呼ばれるような急性の糖尿病になってしまったり、ペットボトル、缶、紙パックのような市販のお茶を何ℓも飲んでいると(お茶にも20種類以上の添加物と呼ばれる、化学物質が混入)カラダの代謝を下げてしまうなどの代償がでてしまいます。

ダイエットなど痩せるという面からみてもよくないですが、カラダの健康的にも悪い成果がでてしまいます。ですので、基本的に水毒などで水が飲めないような方を除いては、上記の摂取目安はすべて水でのカウントだということを覚えておいてください。

因みに、1回に摂取する量はコップ1杯分が理想で、1~2時間おきの摂取がおすすめです。尿が黄色ければ、基本的に水分不足です。常に透明の尿がでることを目標にしてください。

水がダイエットに効果的な理由とは!?




カラダに水分が足りていないと、カラダの機能が低下して代謝が下がり、ダイエットには良くないというイメージは何となくあるでしょう。水をしっかり摂取すると、どんな効果を得られるかを下記にあげます。

基礎代謝アップでダイエットしやすいカラダに




水をしっかりと飲んで、血液の循環をUPさせれば、基礎代謝がアップしカロリー消費をアップしてくれます。つまり、きちんと水を飲む習慣が身につくと脂肪を燃焼しやすい、いわゆる、代謝能力の高い身体に変化するということです。また、食前に水を飲むことによって、ある程度の満腹感も得られるので、食べ過ぎを防ぐダイエット中のサポートにもなってきます。この場合、白湯を摂取すると胃が活性化し、機能的に働いてくれるので、ダイエットの観点からみても推奨できます。

内臓の働きをサポートし健康的なカラダに




肝臓は血液の毒素を解毒する働きをもつ重要な器官で、この肝臓機能向上に関しても水が重要になってきます。しっかりと水を飲むことによって、肝臓にたまった毒素排出に役立ち機能回復の助けになります。また、胃もたれ時などは常温の水を摂取することにより、過剰分泌の胃液を薄めることが出来るので、胃もたれ等の症状ををやわらげることも出来ます。胃腸や肝臓はダイエットの観点からも重要な器官です。これらの機能を高める為にも水は重要な役割といえます。

デトックスで浄化し機能的な身体に




実は、便を排出するのも適度な水分が必要で、水分が少ない場合は、便が硬くなり排出しづらくなってしまいます。こうなると、大腸の中に老廃物が溜まり、便秘を招いたり、慢性炎症を招くことになってしまいます。しっかりと水を飲むことによって、大腸の中でも結腸からきちんと水分が吸収されるので、老廃物の排泄する時に必要なとなる水分を蓄えることが可能になります。(デトックス効果)老廃物をきちんと排出できれば、カラダの代謝があがり、細胞の新陳代謝も活発になります。

ダイエット以外に水がもたらす嬉しい効果とは!?




水がもたらす効果効能は、ダイエット以外にも色んな嬉しい効果効能を期待することができます。水をしっかり摂取して、健康的で元気なカラダをGETしてください。

肌の潤いが増すなどの美肌効果




カラダは生命維持を最大の目的となるようにインプットしており、カラダが水分不足に陥った時に、水分の供給を1番最初にストップするのが肌の細胞です。肌がかさかさになっても生命に危機はないので、まずここへの供給をストップします。良質な水を細めにしっかり摂取することによって、肌の状態は格段にアップするので、美肌を目指すには基本中の基本となります。

頭の回転を良くするなど脳の働きアップ効果




脳は組織の85%が水分によって占められています。しかも、カラダ全体の血液供給量の20分の1を使用すると言われているので、水分は必須となります。水不足などの脱水症状に陥ると、脳内のエネルギーレベルが低下し慢性疲労症候群などのような病気にもなりかねます。きちんと水分を摂取すれば、より脳の働きがアップするので、きちんと水分を摂取して健康的なダイエットに繋げてください。

血液の循環を良くして高血圧の予防効果




水を全く摂取せず、水分はコーヒーとお酒だけという方は、水分不足により血液の流れが悪くなっていることが少なくありません。当たり前ですが、血液循環が悪くなってしまうと、血圧を高くしなければいけなくなります。心臓に負担もかかりますし、そこにエネルギーをとられてしまうと脂肪燃焼にエネルギーが向かわず、ダイエット的にも良くありません。きちんと水を摂取して無駄な身体の負担を軽減してください。

ダイエットにおすすめ!厳選ミネラルウォーター3選


日本の市場には国内産から国外産まで色んな種類のミネラルウォーターが流通していますが、ミネラルやカラダに有害な物質が含まれていないかなど、色んな観点から考えて厳選したミネラルウォーターは以下になります。

クリスタルガイザー




カリフォルニア北部にある国立公園シャスタ・カスケード・リージョン。古くからの大自然環境のマウント・シャスタで、大自然の形状をキープしたまま、採水しているのがこのミネラルウォーターです。日本人にも合う軟水で、癖もなく長く飲んでも飽きない水です。市場でも割と流通しているので、手に入りやすいのえダイエットにも活用しやすい水です。並行輸入で白キャップのクリスタルガイザーがありますが、こちらは採水地が違いますのでご注意ください。

ヴィッテル




フランス東部、ヴェージュ山脈で生み出されているこの水は、近隣での化学薬品の使用を制限したり、地中に特殊なシートを設置して、水質低下を防ぐことを徹底的に行っている水です。市場に殆ど流通していないので、ダイエット時に頻繁に摂取は難しいですが、硬水がカラダに合う方にとってはおすすめのミネラルウォーターです。

エビアン




フレンチアルプスで採水される水で、アルプスに降雪の雪などが長い年月をかけて構築された地層をつたって、長い年月をかけてフィルターにかけられた水になります。衛生管理にも気を遣っており、極力外気に触れさせないような施工として、そのまま現地でボトリングを行ったりもしています。市場にも流通しており、購入可能なコンビニもあるので、硬水でも大丈夫な体質ならば、ダイエット時におすすめのミネラルウォーターだといえます。

近年はカラダにいいとされる水がたくさん出回っていますが、残念なことに信用できない水がたくさん市場に出回っているそうです。

地域によりますが、水道水をブリタなどの浄水器で浄水して飲んだ方がまだカラダに良い場合もあるので、ご自身のカラダと相談しながら摂取が理想です。健康維持の視点からみた場合も、ダイエットの視点からみた場合も水は重要なモノです。

一概にはいえないですが、水で太るといった現象や、むくみなどの現象は、水の質が悪いから起きていることもあります。毎日摂取するものだからこそ、品質の良いモノや自分のカラダに合ったものを飲み続けることを強くおすすめします。

 

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