トレーニングノート

大阪の南堀江で第2回美尻ワークショップを開催しました!

第2回美尻ワークショップ 集合写真 

第2回美尻ワークショップe’mbellir

第2回美尻ワークショップを大阪の南堀江にあるe’mbellir(アンベリール)で開催させていただきました!

e’mbellir|大阪・堀江のポールダンス

今回で2回目となる美尻ワークショップをe’mbellir(アンベリール)で開催させていただきました!

1回目の美尻ワークショップが盛況で、1回目にご参加いただけなかった方を対象に2回目も開催させていただく運びとなりました。

ポールダンスを習っているお客様にもお尻が気になる、お尻のトレーニングに興味がある方が多いということで今回も楽しくトレーニングをしていただきました。

「美尻」と言うと一見、見た目を変える事と想像しがちですが重要なのは身体が「機能的」であることです。

機能的とは簡潔に言うと正しく身体が使えているかということです。

機能的に使えていれば、筋肉は正しく働きます。

つまり、機能的であれば見た目も変わってくるということです!

今回は特に身体の使い方にフォーカスしました!

今回の美尻ワークショップのコンセプト

第1回目は「楽しく、ハードに」というコンセプトで行いました!

今回はそのテーマはもちろん、より尻トレの精度を上げるために3つの「機能的」ポイントを意識していただきました。

  • 体幹を使えるようにすること
  • 股関節を使えるようにすること
  • 足部をコントロールできるようにすること

この3つの要素のどれが抜けてもトレーニングは上手くハマりません。

美尻ワークショップのミッション

  • 体幹を使えた状態お尻を使う感覚を持ってもらう
  • 足がぐらつかないように安定してかつ体幹も入った状態でブルガリアンスクワットができるようになること
  • 股関節をあらゆる方向で使えるようにし、お尻の横側も使えるようにすること

この3つのミッションに挑んでいただきました。

体幹がいまいちピンと来ない方はこちらの記事をチェック↓↓

体幹を鍛える重要性とメリット

美尻ワークショップの内容

まずは股関節を適切な位置に戻すための「クラムシェル」から行い、お尻のインナーマッスルを鍛えウォーミングアップです!

美尻 ワークショップ 股関節

クラムシェル ワークショップ ウォーミングアップ

クラムシェル ワークショップ ウォーミングアップ③

ここから1つ目のミッション「体幹を使えた状態でお尻を使う」エクササイズです!

最も体幹を使いやすいポジションが仰向けです。

仰向けに寝た状態でお尻を上げるエクササイズ「ダイアモンドグルートブリッジ」を行いました。

通常は足の裏を地面に着けた状態でお尻を持ち上げるのがベーシックなのですがカエルのように脚を開いて足をくっつけて行うことでお尻に刺激が入りやすくなります。

ダイアモンドグルートブリッジ ワークショップ 体幹

ダイアモンドグルートブリッジ ワークショップ 体幹②

肋骨が開かないように、腰が反らないように、お腹と腰がくっつくような感覚のまま動作を行い、お尻のう上の内側にギュッと締まった感覚が得られればOKです!

ダイアモンドグルートブリッジの詳しい方法はこちらの記事に掲載しています↓↓

お家でできる!簡単自重ヒップアップ

次に、足がぐらつかないように安定してかつ体幹も入った状態でブルガリアンスクワットです!

足がぐらつかないようにするポイントは2つで、「足の指を使って地面を噛むこと」「お腹と腰がくっつくような感覚のまま動作を続けること」この2つを意識していただきました。

足裏 体幹 ワークショップ ブルガリアンスクワット

皆さん、ポイントを掴んでかなり上手く直すところがほとんどありませんでした!

ブルガリアンスクワットの詳しい説明や方法はこちらから↓↓

ヒップアップに一番効く最強筋トレ「ブルガリアンスクワット」

最後に行ったのが股関節をあらゆる方向で使えるようにし、お尻の横側も使えるようにするエクササイズ「モンスターウォーク」です!

ネーミングがかなりハードですが追い込みには最適なエクササイズです!

エクササイズバンドを膝に巻いた状態で、股関節を曲げながらカニ歩きのように横に移動するエクササイズです!

ワークショップ モンスターウォーク

ワークショップ モンスターウォーク②

これが終わるころにはお尻が悲鳴を上げ立てない状態に…

モンスターウォーク ワークショップ 追い込み

皆さん、お疲れ様でした!

ご参加者いただいた皆様の感想

  • お尻が痛い
  • お尻が熱い
  • お尻が燃える

皆さん、お尻に効いたようで見事にミッシンをクリアしていただきました!

今回のエクササイズも全て自宅で行えるものばかりなので、ぜひ実践していただけると嬉しいです!

尻トレはポイントを知り、コツを掴めば誰でも変わります!

ぜひ、続けて欲しいです!

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