パーソナルトレーナーのブログ【navis(ナビス)】

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九州男児のカラダの取説

食からアプローチ

皆様こんにちは!

navisトレーナーの井上です

最近は、今までしてこなかった料理に挑戦しています!

作るうえで課題をきめていて

・なるべく冷蔵庫に入っている食材で作る

・栄養を考える

今はたんぱく質、ビタミン、カリウムを取れるように考えています。

ビタミンはCとBを取るようにはしています。

理由は筋肉をつける、脂肪燃焼、疲労回復を目的としています。

カリウムは浮腫み改善を目的にしています。

当たり前の課題ですが、

まだまだ料理時間もかかるのでもっと経験していきます。

前回のブログで何を食べるかという事のお話しをしていましたので

実際に作るところから始めてみました。

まだ一ヶ月経っていませんが、体重は増えることなく

筋肉量は数量ですが上がっていて維持できていました。

食事制限はせず、食べたいものを摂っていましたが

いい変化が見られてきています。

ただ、偏りがないように栄養面はちゃんと考えて摂っています。

また食べ過ぎた日は次の日を少しおさえるなどストレスを

感じないように行いました。

甘い物が好きで食べたくなりますが、

どうせ甘い物を摂るなら同時にたんぱく質も取れればと思い

プロテインを40g入れたお菓子を作ってみました。

普段からたんぱく質の摂取量が少ない方はこんな風に

アレンジしてみてもいいと思いますし、おいしく食べられますので

おすすめです!

運動が苦手な方などは、自分の食べやすい方法で

必要な栄養を摂り

食から身体を変えていくのも一つの方法です!

 

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