パーソナルトレーナーブログ

肉体改造+タンパク質=ダイエットorバルクアップ

どうも〜、心斎橋パーソナルトレーニングnavisの西原です!!

にわかに肉体改造を試みている今日この頃…

やはり肉体改造(ダイエット、バルクアップ)にかかせないのはタンパク質!!

できれば1日にタンパク質だけで

体重×2g(厳しい場合は1.5g)

西原の場合体重66kgなので66×2g=122g

ですが今日はとりあえず66×1.5g=99g

摂取する事にしました♬

こんな感じです↓↓

鶏の胸肉の照り焼き風

鶏の胸肉200gでタンパク質約45g

上原推奨の納豆2パック(100g)でタンパク質約17g

全部でタンパク質62g!!

足りな〜い!!!!!!!!!!!

1食で1日分は難しい…


ご覧の通り正直食事だけでタンパク質を取るのは結構難しいんです!!

プロテイン1杯でタンパク質約40g取れます!!

基本は食品からの摂取が1番☆

しかし、いろいろな理由で取れないこともあるのでその時はプロテインを

うまく活用してタンパク質を摂取して理想のカラダを手に入れましょう!!

充実ぅ〜♬