パーソナルトレーナーのブログ【navis(ナビス)】

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肉体改造の真髄

美尻・美脚に必要な3つのトレーニング

どうも〜、大阪・心斎橋パーソナルトレーニングnavisの西原です‼︎


美尻・美脚に欠かせないトレーニングは無限に存在します‼︎


そのトレーニングの効果を最大限に引き上げるためには


トレーニングの前に骨格ラインや脚のラインを整えること、


運動軸をしっかりとコントロールできることが大前提となります‼︎


その上で、私が大切(基本)にしている種目は3つです‼︎


①スクワット

②ルーマニアンデッドリフト

③ブルガリアンスクワット


この3つが習得できればお尻も脚も大まかなデザインが可能と考えます‼︎


まずはこの3つの種目のフォームの精度を上げることが理想とする美尻・美脚への近道となるはずです‼︎


①スクワット

言わずと知れた “King of Weight Training” です!!







バーを肩に担いで行えば上半身も安定筋として働くので下半身メインのトレーニングでありながら全身に刺激が入ります!!

 
②ルーマニアデッドリフト

お尻、太ももの裏、背中まで同時に鍛えられる優秀なトレーニングです!!



この位置からスクワット同様に背面全体を締めるイメージで立ち上がります!!スクワットと違う点は股関節、膝の曲がる角度です!!

これだけで全く別種目になります!!


 
③ブルガリアンスクワット

ブルガリアのウエイトリフターがその昔、好んで行っていたことからこの名前がついたそうです!!








お尻をピンポイントで使うという感覚が一番出ます!!


ぜひ、取り入れてみてください!!

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