パーソナルトレーナーブログ

navisトレーナー井上式減量食!

皆さんこんにちは!

navisトレーナー井上です。

 

 

今年も、もう半年が過ぎ7月に入りました。

例年の7月に比べると風もあり

まだ過ごしやすいですね。

 

 

今回は先月の大会に向けて

行っていた減量中の食事を公開していきます。

 

 

その中でも必須としていた

食材をあげていきますので、

皆さん、取り入れれる物があれば取り入れてみてください。

 

 

減量中の食事メニュー

 

・オートミール

炭水化物として摂取

低GIのため血糖値が上がりにくい食品です。

また食物繊維も豊富に摂取できます。

 

僕の料理の仕方は

オートミールの前に鶏肉100g(胸、もも、ささみどれでもOK)を茹で、

その中にオートミールを40g入れ一緒に茹でて、

お粥にしていました。

 

水分を多く含むため大会の1週間前からは、

この食べ方は出来ませんが、腹持ちがいいので

普段の減量中、ダイエット食にはもってこいのメニューです。

 

 

・さつまいも

こちらも炭水化物として摂取

低GIのため血糖値が上がりにくく、

また食物繊維も豊富に摂取できます。

 

料理の仕方は

さつまいもを洗い、水を切らずに

サランラップでくるみ電子レンジで3~4分するだけです。

 

とても甘く美味しくおやつ感覚で間食に摂取していました。

はまってしまい今でも食べています。

 

 

・ビタミン、ミネラル

こちらは、マルチで摂取できるサプリメントを使用し

食事の補助で摂取していました。

食材では、きゅうりとブロッコリー、アスパラを順番に食べていましたが、

これだけではほとんど栄養が取れていないので

サプリを活用しています。

 

きゅうり、ブロッコリー、アスパラは

食物繊維とカリウムの摂取を主に目的として

取り入れていました。

 

ビタミン、ミネラルは本当に大切と僕は考えていて

しっかりマルチで食材とサプリから取り入れることをオススメします!

 

 

・プロテイン

タンパク質の摂取

動物性と植物性の両方から取り入れるように意識していました。

 

鶏肉で動物性たんぱく質を摂取している為

プロテインでも動物性になるとアンバランスと考え

植物性たんぱく質も取り入れていました。

 

減量中ではない今でも取り入れています。

 

たんぱく質もとても大切な栄養素です。

トレーニングをしている人に限らず、特に女性に必要な栄養です!

 

 

これだけではありませんが、僕が減量中に摂取していた食材でした!

 

皆さんも無理のないように取り入れてみてください。

やれば変わります、やらなければ変わりません。

 

トレーニング、食事に関して分からない事は

navisトレーナーにお任せください!