パーソナルトレーナーのブログ【navis（ナビス）】

こんにちは、中多です！！

今月から始まった柔軟性キャンペーン、参加者はかなり少ないのですが、

参加されている方！

柔軟はされていますか？

今日は、そんなタイムリーなハムストリングスの柔軟性を上げるコンディショニングを

ご紹介していきたいと思います。

まずは、自分がどれ位前屈がいくのか試してみてください。

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確認できましたか？

では、実際に写真をつけながらやっていきますね！

①まずは、足を肩幅に開きます。



②片脚を１歩前に出し、つま先を上げます。



③つま先を上げたまま、踵を地面にタッチして行きます。



④つま先を上げた状態から、上げたつま先を地面にタッチしていきます。

※この時踵は浮かしておいてください。



これを各１０回ずつ片脚で計２０回を両足行ないます。

場所も時間もあまり掛けずに、行なえるコンディショニングなので是非試してみて下さい。

ここ最近は朝晩の冷え込みが厳しくなってきたこの時期は、筋肉が硬くなりやすくなります。

そのためアップを疎かにしてしまうと、筋肉がほぐれていない状態で

運動をすることになり、怪我をするリスクが高まってしまいます。

そんなリスクを予め少しでも、低くして楽しく安全に運動を行ないましょう！！