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肉体改造の真髄

BIG3

どうも〜、大阪・心斎橋パーソナルトレーニングnavis西原です‼︎

 

今週の西原'sワークアウト‼︎

 

月曜日→肩・背中

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水曜日→肩・胸・上腕三頭筋

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木曜日→脚・背中・上腕二頭筋

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今週も課題の肩は2日組み込みました‼︎

木曜日には久しぶりに下半身を行いました☆

 

皆さん、覚えていますか⁇

トレーニングにおける、「タモリ、ビートたけし、明石家さんま」BIG3‼︎

「スクワット、デッドリフト、ベンチプレス」この3つのフォームを習得する事は必須です‼︎

 

スクワット、デッドリフトを同じ日に組み込みキッチリと追い込むと、とんでもなく疲れます‼︎

木曜日はスクワット、デッドリフト、ウォーキングランジ、この3種目だけで1時間かかりました…

 

なぜ、これほどまでに下半身は時間を費やすのかという所ですが身体全体の筋肉の2/3は下半身に集約されていると言われています‼︎

 

つまり筋肉の動員数が単純に多いので使うエネルギーも大きくなります‼︎

という事は心臓は頑張って働いている筋肉にもっと血流を(酸素や栄養を送る)送ろうと心拍数を上げます‼︎

大量の酸素を消費するため呼吸も上がります。

これが下半身がしんどい理由です。

 

それだけ多くの筋肉を使う下半身のトレーニングを避けるのはもったいないです‼︎

しんどい分効果は絶大です‼︎

下半身のトレーニングは嫌いという方が多いと思いますが積極的に行うべきですね‼︎

僕も含め…笑

 

Enjoy Training‼︎

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