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九州男児のカラダの取説

お腹を引き締めるには

こんにちは!
良好な姿勢、正しい身体の動きからのボディメイクを
お勧めしている桑野です。

先日、
「毎日腹筋してるのにお腹が引き締まらないんです;;」
という質問を頂きました。

夏で薄着になってから、
お腹が目立ってきたため腹筋運動に励まれているようです。

お腹の引き締めのエクササイズというと、「腹筋運動(上体おこし)」が
思い浮かぶ方が多いと思います。

もちろんこのエクササイズで引き締まる方もいますが、
「やってるときはきついけど、全然効果出ない(>_<)」
という方も多くいらっしゃるのではないでしょうか。

ポイントは、「どこの筋肉を使うか」です。

よくセッションでもお伝えしている「腹式呼吸」
息を吐いてお腹をへこませたときに、皆さんはどこがへこんでますか??

おへそのところ?? それとも腹囲全体??

正解は腹囲全体です。
おへそのところだけだと、お腹の表面上の筋肉をメインで使ってしまいますから
効率が悪くなってしまいます。

息を吐いたときに無理にお腹をへこませようとせず、
自然とお腹の中から吐いていくように意識をしてみて下さい。

ある程度息を吐いていったときに、
お腹まわり全体がしぼんでいく(うすくなっていく)感覚があればしめたものです。

ちなみに上記の方は正しい呼吸エクササイズを始めてから、
パンツがゆるくなってきたとの報告を頂きました^^

ぜひ呼吸エクササイズを行う際は上記の点を意識してみてください!

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