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肉体改造の真髄

高強度有酸素運動

どうも~、西原です!!

体脂肪を落とすトレーニングとして

代表的なものはご存知、有酸素運動

という認識が広く知れ渡っていると思います

ただジムでのウォーキングやランニングは

退屈だという方は多く

「今日はいいか」と

なる事もしばしば

退屈な理由としては

景色が変わらないから

故に時間が経つのが遅い

これが1番だと思います

なら時間を短くすれば

まだ出来るのではないか

少し有酸素運動からはズレてしまいますが

15分!!だけ頑張りましょう

「高強度有酸素運動」

高強度となのでもはや有酸素運動ではなくなって来る

のですが筋肉への活動刺激は高まり

代謝のセットポイント(基準値)が上昇します

それにより神経系とホルモンの

反応が引き出され筋肉を保持しながら

効率的に脂肪を燃やせます

かつセットポイント上昇により

日常生活での安静時代謝がアップ

これが1番の狙いになります

このトレーニングは強度が重要になります

短時間で息が切れて来て

脚は消耗して滝のような汗が出ます

navisでやるならクロストレーナー

image1

で強度(負荷のレベル)を上げて

男性なら8~15ぐらい女性なら5~12ぐらい

個人差があるのでレベルは探してみてください

回転数は100~150で15分後には

ヘトヘトになる強度でチャレンジしてください

まずは15分!!

慣れてくれば時間を延ばすのではなく

強度をアップです

充実ぅ~感はかなりあると思います

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