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京都っ子の疲労回復促進課

暖かくなりましたね

こんにちは、中多です!!

今日は物凄く暖かくて2月とは思えないですよね!!

天気は物凄く悪いですが・・・

でもこんな時は、心と体をスッキリさせる為に、

ストレッチを行ってみてはいかがでしょうか?

そんなわけで、今回は殿筋のストレッチ紹介していきます。

①四つん這いになる

IMG_4703

②反対側の足に脛を乗せる

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IMG_4705

③伸ばしたい側の手を広げる

IMG_4706

④広げた手のほうに少し体重をかけ、殿部を後に引きます

IMG_4708

この流れを行うことで、殿部の外側から中央にかけて伸びます。

このストレッチは、お風呂上りなどリラックスする目的に使うのと、

臀部の位置を元の位置に戻したり、離したりと少し動かしながら行うことで、

アクティブなストレッチにもなります。

これから少し暖かくなってくると市民ランナーの姿を見かける機会が

増えてきます。

皆さん暖かくなっからとストレッチをおこたる人が多いので、

怪我の予防、パフォーマンスアップの為にも行って下さい。

 

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