パーソナルトレーナーのブログ【navis(ナビス)】

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必要栄養素

どうも〜、大阪・心斎橋パーソナルトレーニングnavisの西原です‼︎

健康でいるために大切な事は栄養、運動、休養、この3つが満たされる事です‼︎

身体を作る上で大切な事も同様です‼︎

多くの方は運動をする事で引き締まった身体や理想のボディメイクが可能だと考えていると思います。

もちろん、運動(トレーニング)は大切です‼︎

それ以上に大切なのが栄養です‼︎

食べたもので身体が作られている事を忘れてはいけません‼︎

家は必要な材料があるから建つのであって、材料が足りなければ欠陥住宅となります‼︎

身体で言えば不具合が生じるという事です。

身体を作る上で必要な栄養素が良く耳にする五大栄養素と水です‼︎

たんぱく質、糖質、脂質、ミネラル、ビタミン、水です‼︎

人間の身体は結合組織という組織の集まりで出来ています‼︎

この結合組織を作るために必要な栄養素がたんぱく質、ブドウ糖、ビタミンA、Cです‼︎

具体的な例を挙げてみると

たんぱく質→牛肉、鶏肉、豚肉、卵など

ブドウ糖→米、麺類、さつまいもなど

ビタミンA→鶏肉(レバー)、豚肉(レバー)など

ビタミンC→ピーマン、ブロッコリーなど

また、望ましい1日の摂取量は以下の通りです‼︎

たんぱく質→体重1kg辺り1〜1.5g(体重50kgの方だと50〜75g)

ブドウ糖→ご飯茶碗1杯×3回程度の米

ビタミンC→1日に4000mg程度

ビタミンA→1日に850〜2700ugRAE程度

摂取のポイントは以下の通り

①米は積極的に取る

②ビタミンCは色々な代謝で必要なのでかなり多めに意識して取る、サプリメントも活用してみる

特に女性は米は太るというイメージを持たれているため敬遠しがちですが

米に関しては4〜5時間で脳のエネルギーに変わりますし上記の量程度であれば太る事はありません‼︎

結合組織の主要の栄養素であるため、逆に全く取らないとなると

筋肉は作られず、内臓は機能低下に陥り太る負のスパイラルとなります…

ビタミンCは普通の食事をしていて撮り過ぎているという事はまずないと思ってください‼︎

現代の野菜では土壌の問題などから十分なビタミンCの摂取は難しい上に

ストレスの代謝にも多くのビタミンCを必要とするためストレスが多い現代社会では特に積極的な摂取が必要です‼︎

今日、一番お伝えしたかった事は身体を作っているのは栄養であるという事‼︎

また、必要な栄養素をしっかりと理解し、何かをカットするという方法は避ける事‼︎

ぜひ、意識してみてください‼︎

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