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肉体改造の真髄

今週のワークアウト!!

どうも〜、大阪・心斎橋パーソナルトレーニングnavisの西原です‼︎

今週のNishihara's workout‼︎

今日も勝手に僕の今週ワークアウトを公開するので興味のある方チェックしてみてください‼︎

 

今週のテーマは「休養」です‼︎

ボディメイクにおいて重要なのはトレーニングだけではありません‼︎

お花は水と光を与えないと育たないように、トレーニングをしてもダメージを負った筋肉に栄養と休養を与えなければ思うような成長を決して望めません‼︎

という事で今週は木曜日と金曜日は完全オフにして

土曜日も全身を軽めに行い疲れすぎないようにしました‼︎

 

【Monday】leg(脚)

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SQ  6,6,6,6,6

Leg press  6,6,6,6,6

Leg ex  20,15,10

Smith rear lunge  10,8,6

 

【Tuesday】back(背中)

img_8087

Bent over row  12,10,10,8,8

Landmine bent over row  12,10,10,8,8

One hand row  15,12,10,10

Pull up → Inverted row  ss 10,8

Front rat pull down  15,15,15

Closed grip rat pull down  15,15,15

Cable alt rat pull down  10,10,10

 

【Wednesday】shoulder&chest(肩と胸)

fullsizerender

Military press  12,12,10,10

Arnold press  12,12,10,10

Smith back press  12,12,10,10

Inc DB BP  10,10,10

DB BP  10,10,10

Inc DB fly  10,10,10

DB fly  10,10,10

Lateral raise → Front raise → Rear delt raise  tri 15,15,15

Lying lateral raise  drop 15→15→15

 

【Saturday】whole body(全身)

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SQ  12,10,8

Walking lunge  15,15

Pull up  MAX×3sets

Bent over row → Front rat pull down  ss 12,10,8

BP  12,10,8

Front raise → lateral raise → rear delt raise  tri 15,15,15

 

 

重要なのはしっかりと自分の身体の状態を把握しておく事、自分の身体に耳を傾けて

身体が出すサインを見逃さずそれに従うことです!!

これを意識するだけで身体は変わりやすくなるはずです!!

オーバーワークになっていないか、栄養は足りているかまたは取りすぎていないか

睡眠は短くなっていないか、その質はどうなのか

ストレスに上手く対応して、精神的な疲れを溜めていないか

なぜ、身体の調子が思わしくないのか思い返して考えてみると

思い当たる節が必ず出てくるはずです!!

常に自分の身体に興味を持ち、耳を傾けて、素直に従ってみてください!!

きっと、上手く行くはずです☆

 

ちなみにその日のworkoutはその日にInstagramにアップしてますのでよろしければフォローお願いします‼︎

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Enjoy Training‼︎

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