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肉体改造の真髄

今週のワークアウト!!

どうも〜、大阪・心斎橋パーソナルトレーニングnavisの西原です‼︎

 

今週のNishihara's workout‼︎

今日も勝手に僕の今週ワークアウトを公開するので興味のある方チェックしてみてください‼︎

 

今週のテーマは「短時間集中‼︎」

短時間となるとやっぱり1つの部位に集中するのが1番効率的だと思います!!

・1つの部位で良いので集中力が研ぎ澄まされる

・1つの部位で良いのでメンタル的に気が楽である

僕はこの2点がトレーニング効果を上げると思います!!

トレーニングは量も大切ですが質はもっと大切です!!

量にこだわりすぎると効果、充実感、疲労感のバランスが崩れて、ただただしんどいで終ることもあると思うので

「短時間で丁寧に」を心がけると効率的な良いトレーニングが行える事と思います!!

 

【Tuesday】shoulder(肩)

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Lateral raise  15,15,12,12

DB shoulder press  12,10,8,6

Arnold press  12,10,8,6

Upright row→Rear delt raise  ss 15,15,15

Lying lateral raise  15,15,15→drop 20

 

【Wednesday】chest(胸)

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DB BP  10,10,10,10

DB fly  10,10,10,10

Guillotine press  10,10,10,10

Low Inc BP 10,10,10,10

Cable cross over 20×5sets

 

【Friday】leg(脚)

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SQ  12,10,10,8,8+chain

Leg press  10,8,6,8,10

Walking lunge  8,8

 

【Saturday】back(背中)

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Bent over row  12,12,10,10,8,10,1215

One hand row  10,10,8,8,15

Pull up  8(+chain),8,8

Front rat pull down  15,15,12,12

Straight arm rat pull down→DB pull over   ss 15,15,15

 

僕が集中できるのは1つの部位に対して5~7種目で総セット数が20~25セットぐらいです!!

脚はとってもしんどいのでどうしても種目数も総セット数も減ってしまします…

という具合にご自信が集中できるトレーニングのボリュームを知っておくという事も必要な事だと思います!!

ぜひ、調べてみてください!!

 

ちなみにその日のworkoutはその日にInstagramにアップしてますのでよろしければフォローお願いします‼︎

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Enjoy Training‼︎

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