パーソナルトレーナーのブログ【navis(ナビス)】

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肉体改造の真髄

ボディメイクにおいて大切な2つのコントロール

どうも〜、大阪・心斎橋パーソナルトレーニングnavisの西原です‼︎

美尻・美脚を作る上で大切なことは今までのプログで色々お伝えしてきました‼︎

股関節が正常に機能していないために日頃から太ももの外側を使いやすい。

そもそも内股になっていて内ももの筋肉が使えていない。

骨盤が後傾していて猫背気味のためお尻は下がり重力に負けてしまう。

などなど…

原因は様々です。

やはり、日頃の姿勢や身体の使い方を改める事が必須になります‼︎

そこが変わらないと中々思うように身体は変化してくれません‼︎

「じゃあ、この姿勢や使い方さえ直せばトレーニングしなくていいんですね‼︎」

とはならないんですね〜…

まず、理想の身体は千差万別です‼︎

「小尻」「ボリュームのあるお尻」「細い脚」「メリハリのある健康的な脚」

美尻・美脚と言ってもその定義はその方によって変化します‼︎

引き締めるにもボリュームを出すにもトレーニングをしなければ理想には追いつきません‼︎

日頃の姿勢、使い方を意識する事で機能的な身体へと変化して行き、トレーニングによって形を作っていく‼︎

これをトータルして「ボディメイク」と考えます‼︎

何が言いたいかと言いますと、
トレーニングさえしていれば身体は変わる‼︎

という考え方ではなく、

日頃の小さな心がけ、小さな意識、ちょっとした工夫が身体を機能的かつ見た目を改善し、

トレーニングによって筋肉の形を作っていく、

きっちりとした土台があってこそ、綺麗な外観が生まれるということです‼︎

そして、トレーニングにおいて重要な2つのポイントが以下の通りです‼︎

「モーターコントロール」
「マッスルコントロール」

聞きなれない言葉かもしれませんが

モーターコントロールとは…

例えば、スクワットでお尻を効かせたいのに太ももの前ばかりを使ってしまう…

この場合、スクワットでお尻を使うという神経回路がまだ未発達のために、「お尻を使う」という意識をしたところでその感覚は自分の中にないものなので

まずはフォームをきっちり作り、お尻を使える感覚を養わなければいけません‼︎

この感覚や使い方を覚えることをモーターコントロールと思って頂いて良いかと思います‼︎

マッスルコントロールとは…

どれだけ自分の意思で自分の筋肉を思い通りに働かせられるかということです‼︎

この感覚はモーターコントロールが前提条件です‼︎

「モーターコントロールは無い感覚を作り出すこと」

「マッスルコントロールは有る感覚の精度を高めること」

と思っていただければ良いかと思います‼︎

例えば、スクワットで重りを担いで行うと、お尻を使っている感じはあるがボディウエイトだとその感覚がなくなってしまう…

これはマッスルコントロールができていないことになります‼︎

重みによって「使わされている」のです‼︎

これはつまり、受け身の使い方です‼︎

理想はボディウエイトでも重りを担いで行うのに等しいキツさを出すこと。

これが出来ると身体はものすごく変わります‼︎

ということはマッスルコントロールが出来た状態で重りを担いで行えば、

とんでもなく効き目の高い効果的なトレーニングが可能となるということです‼︎

ボディメイクにおいて重要なのは

「感覚」
「コントロール」

この2つです‼︎

まずは質、そして量を追って行けば必ずボディメイクに成功するはずです‼︎

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