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京都っ子の疲労回復促進課

パワーナップ

こんにちは、中多です!!

今日は、パワーナップというものをご紹介したいと思います。

簡単に言うと「昼寝」です。

皆さん、昼寝はは午後の仕事の効率を上げるなんて聞いたこと無いですか?

では、パワーナップとはなんなのか?

・Power=力

・Nap=仮眠、昼寝

この二つを組み合わせて出来ている造語の事を言います。

特徴としては、15~30分位の短い時間で効率よく睡眠を取れるところです。

このパワーナップのメリットとして、大きく3つに分けられます。

1、疲労回復・・・20分程度の仮眠は日頃の睡眠に比べて3~5倍の効果があるそうです。

2、集中力、記憶力アップ・・・右脳の活性化につながり、様々なアイデアを出すことが出来るでしょう。

3、精神安定・・・睡眠時、副交感神経が優位に働きストレスを軽減、精神の安定を行ってくれます。

パワーナップの方法としては、イスとテーブル、もしくは横になれるスペースを用意する。

アイマスクや簡易枕を使い、15~30分ほど寝ます。

仮眠前に、コーヒーなどカフェインが入ったものを飲むと寝起きがスッキリします。

起床後はストレッチや簡単な運動を行うことで動き出しがスムーズに行きます。

睡眠は働く上でも重要な課題の1つなので是非自分なりの睡眠を見つけて欲しいです。

今回のパワーナップというのも良かったら試してみてください。

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