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京都っ子の疲労回復促進課

ハムストリングスのコンディショニング

こんにちは、中多です!!

今月から始まった柔軟性キャンペーン、参加者はかなり少ないのですが、

参加されている方!

柔軟はされていますか?

今日は、そんなタイムリーなハムストリングスの柔軟性を上げるコンディショニングを

ご紹介していきたいと思います。

まずは、自分がどれ位前屈がいくのか試してみてください。

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確認できましたか?

では、実際に写真をつけながらやっていきますね!

①まずは、足を肩幅に開きます。

img_5895

②片脚を1歩前に出し、つま先を上げます。

img_5896img_5897

③つま先を上げたまま、踵を地面にタッチして行きます。

img_5898

④つま先を上げた状態から、上げたつま先を地面にタッチしていきます。

※この時踵は浮かしておいてください。

img_5899img_5900

これを各10回ずつ片脚で計20回を両足行ないます。

場所も時間もあまり掛けずに、行なえるコンディショニングなので是非試してみて下さい。

ここ最近は朝晩の冷え込みが厳しくなってきたこの時期は、筋肉が硬くなりやすくなります。

そのためアップを疎かにしてしまうと、筋肉がほぐれていない状態で

運動をすることになり、怪我をするリスクが高まってしまいます。

そんなリスクを予め少しでも、低くして楽しく安全に運動を行ないましょう!!

 

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