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肉体改造の真髄

スモウデッドリフト&ブルガリアンスクワット

大阪・心斎橋パーソナルトレーニングnavis西原です!!

今日はトレーニングについてお伝えしたいと思います!!

「スモウデッドリフト」
デッドリフトを行っている方は比較的少ないと感じますが
BIG3と言われるスクワット、ベンチプレスと並んで重要なトレーニングです!!
頭にスモウ(=相撲)と付いています☆
関取が四股(しこ)を踏む姿勢に見えるのでこのネーミングになったそうです!!

IMG_6841


「ブルガリアンスクワット」
頭にブルガリアという国名が付いています!!
ブルガリアのウエイトリフターがしばしば行っていたことからこのネーミングになったそうです!!

IMG_6840

この2種目は個人的に効きやすい、充実感が得られやすいと感じるので好きです♪
なのでnavisの会員の方々にもよく行ってもらっています!!

この両種目はいずれも股関節の動きをメインとしたエクササイズになります!!
どちらも膝も曲がりますが、メインは今述べたように股関節です!!

ご紹介した2つの写真↑↑はいずれもしゃがんでいる場面ですがここから上に立ち上がる際に
順番を間違うと効き方が大きく変わります!!

何の順番か??動かそうとする意識の順番です☆

〇 股関節→膝関節
× 膝関節→股関節

しゃがむと股関節も膝も曲がりますがそれを伸ばす順番の意識、イメージを
股関節から伸びて行き、それにつられて膝が伸びてくると思って行うと
使っている場所も、感覚も、しんどさも変わってきます!!

「ただ」行うではなく、「考えながら(イメージ)」行う!!

実践してみてくだい!!

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