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肉体改造の真髄

「Smolov Jr. プログラム」

どうも~、西原です!!

 

トレーニングで重要な要素として大切にしなければならないこと

“バランス”

前面・後面のバランス、左右のバランス、下肢・上肢のバランスなど

均整が取れていなければ怪我や障害にも繋がってしまいます。

しかしながら、トレーニングはどうしても得意な部分をしがちです。

どんなに強いところがあろうとも、ひとつ弱いところがあれば

全体的なパフォーマンスは低下します。

鎖は弱いところで切れてしまう。

カラダで言うと弱い部分でその連鎖が上手くいかなくなるということです。

 

それを克服する為には長所のトレーニングを抑えて、

短所のトレーニングに集中する必要があります。

 

今、私が行おうとしている短所強化プログラムが

「Smolov Jr. プログラム」

ロシアのセルゲイ・スモロフ氏が考案した筋力アッププログラムです。

 

ちなみに私が避けがちな部位は下肢です。

なので今回はスクワットのMAXを3週間で5~10%アップを目指してみます。

 

内容は以下のようになっています。

DAY1 MAXの70% 6回6セット

DAY3 MAXの75% 5回5セット

DAY5 MAXの80% 4回8セット

DAY6 MAXの85% 3回10セット

DAY8 MAXの70%+2.5~5kg 6回6セット

DAY10 MAXの75%+2.5~5kg 5回5セット

DAY12 MAXの80%+2.5~5kg 4回8セット

DAY13 MAXの85%+2.5~5kg 3回10セット

DAY15 MAXの70%+5~10kg 6回6セット

DAY17 MAXの75%5~10kg 5回5セット

DAY19 MAXの80%5~10kg 4回8セット

DAY20 MAXの85%5~10kg 3回10セット

 

結果は3週間後に報告します!!

 

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